Comment l'hypnose peut vous aider à retrouver un sommeil de qualité ?

Les troubles du sommeil: Quels sont-ils et quelles conséquences sur votre santé ?

Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi ? Vous vous réveillez souvent en pleine nuit ? Vous êtes loin d'être seul : selon Santé Publique France, entre 30 et 50% des adultes en France ont déclaré la présence d'un trouble du sommeil. Mais de quoi parle-t-on exactement et comment améliorer son sommeil ?

Imaginez que vous avez passé une journée stressante au travail et que vous avez hâte de vous coucher pour vous reposer. Mais au moment de vous mettre au lit, vous avez du mal à vous endormir et vous vous retrouvez à fixer le plafond pendant des heures. Vous vous réveillez finalement au milieu de la nuit, incapable de vous rendormir. Le lendemain, vous êtes fatigué et irritable, et vous avez du mal à vous concentrer. Ce scénario vous est familier ? Si oui, vous pourriez souffrir d'insomnie, l'un des troubles du sommeil les plus fréquents. Généralement, pour être considérée comme de l'insomnie, la difficulté à dormir doit durer au moins une semaine et causer des problèmes de fonctionnement quotidien pour la personne qui en souffre.

Il existe plusieurs causes possibles pour l'insomnie, comme :

  • des troubles mentaux ou physiques;
  • des médicaments;
  • des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression et c’est pour cela qu’il est recommandé de consulter un médecin.

Mais parfois ce sont juste de mauvaises habitudes qui en sont la cause comme :

  • utiliser son lit pour des activités autres que dormir et faire l’amour;
  • consommer de la caféine, de l’alcool;
  • avoir un environnement de sommeil inadapté ou un rythme de sommeil irrégulier.

Il existe d’autres troubles que l’insomnie comme :

  • l’apnée du sommeil;
  • les syndromes des jambes sans repos;
  • les troubles du rythme circadien;
  • les parasomnies, notamment chez l’enfant (terreurs nocturnes, cauchemars, somnambulisme, énurésie).

Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses conséquences sur la santé et la qualité de vie: fatigue chronique, anxiété, dépression, hypertension, obésité, diabète de type 2, maladies cardiaques. Si vous en souffrez, il est important de prendre les mesures nécessaires pour trouver une solution qui vous convient. Alors que faire pour améliorer son sommeil ?

Quelles sont les solutions disponibles ?

Il existe plusieurs solutions pour traiter l'insomnie et les autres troubles du sommeil. En premier lieu, vous pouvez consulter un médecin qui vous prescrira des somnifères. Ces médicaments peuvent être utiles à court terme pour aider certaines personnes à surmonter des périodes difficiles de troubles du sommeil, comme un deuil ou un événement traumatique, mais comme tous les médicaments, ils ont des effets secondaires. Ils peuvent entraîner une forte dépendance et le sevrage peut être difficile. Mais surtout, ils ne traitent pas les causes profondes des troubles du sommeil et peuvent perdre leur efficacité au bout de quelques mois de prises régulières.

Comme le souligne le docteur Nicolas Juenet, psychiatre et médecin du sommeil, les somnifères ne font pas réellement dormir, ils anesthésient. Certaines personnes pensent que les somnifères les font dormir car lorsqu’ils arrêtent d’en prendre ils ne dorment pas. Cela signifient-ils que les somnifères les font dormir. Non, en fait cela signifient qu’ils en sont dépendants …

Des études épidémiologiques ont également mis en évidence le risque de perte de mémoire à court terme lié à l'utilisation de somnifères. C'est pourquoi il est recommandé de discuter avec un médecin pour déterminer si ces médicaments sont appropriés et de suivre les recommandations de ce dernier en ce qui concerne leur utilisation.

D’autres méthodes, plus douces peuvent également vous aider:

  • La luminothérapie, particulièrement recommandée en cas de troubles du sommeil liés à un décalage de l’horloge biologique (jetlag, travail de nuit)
  • Les huiles essentielles qui peuvent avoir des propriétés apaisantes et aider à s’endormir
  • Les compléments alimentaires à base de mélatonine qui peuvent aider à s’endormir et à réguler le sommeil
  • La relaxation
  • La méditation
  • L'hypnose.

Pourquoi choisir l’hypnose ?

  • Car c’est une solution naturelle et non médicamenteuse pour améliorer le sommeil, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes qui souhaitent éviter les effets secondaires des somnifères. Par exemple, si vous avez des problèmes d'estomac ou si vous êtes sensible aux médicaments, l'hypnose peut être une alternative intéressante.
  • Car contrairement aux somnifères elle permet de traiter les causes profondes des troubles du sommeil. L'hypnose est une méthode qui vous permet de vous connecter à votre inconscient et de travailler sur les causes profondes de votre insomnie ou de vos autres troubles du sommeil. Cela peut être particulièrement efficace si vous souffrez d'insomnie depuis de nombreuses années ou si vous avez des difficultés à identifier les causes de vos troubles du sommeil.
  • Car elle peut être utilisée en complément de traitements médicaux existants pour améliorer encore davantage la qualité du sommeil. Par exemple, si vous suivez un traitement médicamenteux pour votre sommeil, l'hypnose peut vous aider à en maximiser les effets et à en réduire les éventuels effets secondaires.
  • Car elle peut être pratiquée à tout âge et s'adapte à chaque personne, ce qui en fait une solution adaptée à tous. Par exemple, l'hypnose peut être pratiquée aussi bien chez les adultes que chez les enfants et les seniors, et s'adapte à chaque personne en fonction de ses besoins et de son mode de vie. Elle est également sécuritaire et peu coûteuse comparée à d'autres traitements, ce qui en fait une option accessible à tous.

Comment ça fonctionne ?

  • En vous apprenant l’auto-hypnose pour le sommeil, vous pourrez améliorer votre sommeil de manière autonome en utilisant des techniques telles que la visualisation d'un lieu ou d’une situation paisible et les affirmations positives. Ces techniques vous permettent de vous plonger dans un état modifié de conscience pour atteindre un état de détente mentale et physique, en vous aidant à vous détacher des pensées et des émotions perturbatrices et de vous concentrer sur des idées positives pour s'endormir plus facilement.
  • En modifiant certaines croyances et comportements liées au sommeil. Par exemple, si vous avez l'habitude de regarder la télévision ou de vérifier votre téléphone avant de vous coucher, l'hypnose peut vous aider à changer ces habitudes et à adopter de meilleures habitudes de coucher, comme lire un livre ou écouter de la musique relaxante.
  • En vous aidant à gérer le stress et l’anxiété qui peuvent perturber votre sommeil, l'hypnose vous libère des pensées négatives. Elle vous permettra de vous détendre et de trouver un sommeil plus profond et régénérant, pour une vie plus équilibrée et moins stressante. Par exemple, l'hypnose peut vous aider à mieux gérer les événements stressants de la journée et à lâcher prise avant de vous coucher.
  • En utilisant des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque pour aider à réguler votre système nerveux autonome et à atteindre un état de relaxation profonde, qui favorise l'endormissement.

Où en êtes vous avec votre sommeil ? Dormez vous suffisamment et de manière efficace ?

Pour vous aider à répondre à cette question, voici deux tests que vous pouvez faire facilement:

    Le premier est un test de latence d’endormissement, il se nomme “test de la cuillère”, il a été mis au point par le professeur Nathaniel Kleitman de l’université de Chicago. Pour ce test vous aurez besoin d’une cuillère et d’un plateau métallique.

    1. Un jour qui vous convient le mieux, ne prenez pas votre café ou votre thé matin.
    2. En début d’après-midi, entre 13h00 et 15h00, allongez vous dans un endroit calme dans l’obscurité.
    3. Placez le plateau au sol à coté de vous, vérifiez l’heure puis laissez pendre votre bras la cuillère à la main.
    4. Fermez les yeux et essayer de vous laisser aller.

    Si vous vous endormez, la cuillère vous tombera des doigts et heurtera le plateau et le son produit vous réveillera.

    • Si vous vous endormez moins de 5 minutes après avoir fermé les yeux, vous êtes sévèrement en manque de sommeil
    • En 5 à 10 minutes, votre sommeil est considéré comme “problématique”
    • En 10 à 15 minutes, vous avez un léger problème de sommeil
    • En plus de 15 minutes, vous ne manquez pas de sommeil et vous êtes probablement en bonne santé.

    Le second est extrait du livre Retrouvez un sommeil profond en 4 semaines du médecin britannique Michael Mosley. Répondez par oui ou par non aux huit questions suivantes :

    1. Lorsque votre tête touche l’oreiller, avez-vous du mal à vous endormir ?
    2. Vous réveillez-vous pendant la nuit et avez-vous ensuite du mal à vous rendormir ?
    3. Vous réveillez-vous plus tôt que vous le souhaitiez et avez-vous du mal à vous rendormir ?
    4. Lorsque vous vous réveillez, vous sentez-vous épuisé ?
    5. Vous sentez-vous fatigué et irritable pendant la journée parce que vous vous sentez fatigué ?
    6. Avez-vous du mal à vous concentrer pendant la journée parce que vous vous sentez fatigué ?
    7. Avez vous des envies de sucreries pendant la journée ?
    8. Vous assoupissez-vous devant la télévision, au cinéma ou dans un lieu public ?

    Si vous répondez “oui” à au moins trois de ces questions, vous avez probablement un problème de sommeil important.

    Si ces tests révèlent que vous avez des troubles du sommeil, ne désespérez pas ! Il existe des solutions pour retrouver un sommeil de qualité et l'hypnose en fait partie. En effet, l'hypnose a l'avantage de proposer une solution durable, naturelle et personnalisée. Elle peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété, à améliorer vos habitudes de sommeil et à vous plonger dans un état de détente mentale et physique.

    Pour en savoir plus sur l'hypnose et sur ma façon de travailler, je vous invite à consulter les autres pages de ce site. Si vous avez des questions ou si vous souhaitez prendre rendez-vous, n'hésitez pas à me contacter, je me ferai un plaisir de vous répondre.