L’autohypnose<\/span> :
Qu’est ce que c’est ?
<\/span> Comment l’utiliser ?<\/h1><\/div>![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/U_16WICEQtWjYZN0i0eEBw-1024x576_edited_1.png\" "\\"autohypnose\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Depuis l\u2019aube de l\u2019humanit\u00e9, on retrouve des pratiques consistants \u00e0 entrer dans un \u00e9tat second \u00e0 des fins diverses: m\u00e9ditation, rituels chamaniques, danses extatiques, pri\u00e8res, incantation\u2026 Plus souvent collectives qu\u2019individuelles, ces pratiques \u00e9taient utilis\u00e9s pour faciliter la connexion avec des r\u00e9alit\u00e9s spirituelles ou transcendantales, ainsi que pour acc\u00e9der \u00e0 des \u00e9tats modifi\u00e9s de conscience propices \u00e0 la gu\u00e9rison, \u00e0 la vision et \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n
Au XXe si\u00e8cle en Occident, les valeurs sociales et culturelles changent. Ces changements sont caract\u00e9ris\u00e9s par une focalisation croissante sur l\u2019individu, son autonomie, ses aspirations personnelles. C\u2019est dans ce contexte que na\u00eet l\u2019autohypnose mais aussi ce que l\u2019on appelle le \u201cd\u00e9veloppement personnel\u201d, notamment au Etats-Unis avec le mouvement New Age et la psychologie humaniste. Dans les ann\u00e9es 80 des auteurs comme Tony Robins mettent l\u2019accent sur la gestion du temps, la productivit\u00e9, le leadership. Aujourd\u2019hui c\u2019est un business florissant avec une multitude de coach de vie, de conf\u00e9rence \u201cgratuites\u201d avec l\u2019injonction de \u201cdevenir une meilleure version de soi-m\u00eame\u201d. Cette approche du d\u00e9veloppement personnel, ax\u00e9e sur la performance individuelle, est souvent critiqu\u00e9e pour sa contribution \u00e0 une culture de comp\u00e9tition et de pression constante pour s\u2019am\u00e9liorer. En mettant l\u2019accent sur la productivit\u00e9, le leadership et le perfectionnement personnel, elle peut engendrer du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, tout en n\u00e9gligeant les probl\u00e8mes sociaux plus larges et en mettant la responsabilit\u00e9 du succ\u00e8s ou de l\u2019\u00e9chec uniquement sur les individus.<\/p>\n
N\u00e9anmoins de plus en plus de personnes cherchent des moyens d\u2019am\u00e9liorer leur vie dans tous les domaines: sant\u00e9, relations, carri\u00e8re ou bien \u00eatre \u00e9motionnel et on ne peut l\u2019ignorer. Et si cette qu\u00eate de bien-\u00eatre et de d\u00e9veloppement \u00e9tait \u00e0 porter de main, simplement en y consacrant chaque jour quelques dizaines de minutes ? Une pratique \u00e9merge comme une solution accessible : l\u2019autohypnose.<\/p>\n
L\u2019autohypnose est une technique qui permet \u00e0 une personne d\u2019induire un \u00e9tat hypnotique sur elle-m\u00eame, sans l\u2019aide directe d\u2019un hypnoth\u00e9rapeute. Bien s\u00fbr, cette technique ne r\u00e8gle pas tout et parfois l\u2019aide d\u2019un professionnel est n\u00e9cessaire, mais elle permet d\u00e9j\u00e0 d\u2019am\u00e9liorer significativement son bien-\u00eatre en y consacrant un minimum de temps et de r\u00e9gularit\u00e9.. D\u2019autre part, pour les personnes qui consultent un hypnoth\u00e9rapeute, l\u2019autohypnose appara\u00eet comme la possibilit\u00e9 de poursuivre le travail \u201c\u00e0 la maison\u201d. C\u2019est une des approches que je privil\u00e9gie dans mes s\u00e9ances: un moment pour enseigner les bases de l\u2019autohypnose afin que mes consultants gagnent en autonomie<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Ce que<\/span> l\u2019autohypnose n’est pas<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pas un substitut m\u00e9dical<\/h2><\/div>L’autohypnose ne remplace pas un suivi th\u00e9rapeutique ou m\u00e9dical, notamment pour les probl\u00e9matiques complexes comme les traumatismes. Dans ces situations, l’accompagnement par un professionnel qualifi\u00e9 reste essentiel.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une \u00e9coute passive<\/h2><\/div>Ce n’est pas une s\u00e9ance d’hypnose guid\u00e9e comme on en trouve sur le web. En autohypnose, vous ne restez pas passif : vous devenez votre propre guide et fa\u00e7onnez une exp\u00e9rience sur mesure.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas de la simple relaxation<\/h2><\/div>M\u00eame si elle apporte souvent un apaisement mental et physique, l’autohypnose vise avant tout des r\u00e9sultats et des changements profonds, ce qui demande de l’\u00e9nergie et de l’engagement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une sieste<\/h2><\/div>Une exp\u00e9rience hypnotique exige de la concentration. Si l’autohypnose se transforme en sommeil, les b\u00e9n\u00e9fices recherch\u00e9s ne seront pas au rendez-vous (m\u00eame si les bienfaits de la sieste restent incontestables !).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>A quoi sert<\/span> l’autohypnose ?<\/font><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u00c0 explorer et travailler sur des difficult\u00e9s que la simple volont\u00e9 ne parvient pas toujours \u00e0 surmonter.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/iRT24MSYTfCkozE11NB_4w-1024x576_exported.jpeg\" "\\"volont\u00e9")
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u201cQuand la volont\u00e9 et l\u2019imagination sont en lutte, c\u2019est toujours l\u2019imagination qui l\u2019emporte,
sans aucune exception\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Emile Cou\u00e9, De la suggestion et de ses application, 1926<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Vous avez probablement remarqu\u00e9 que dans certaines situations, plus nous d\u00e9sirons quelque chose, moins elle semble accessible : par exemple, plus nous essayons de dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil ; ou encore, plus nous essayons de ne pas \u00eatre stress\u00e9s, plus le stress semble pr\u00e9sent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9coule de notre perception de la r\u00e9alit\u00e9, influenc\u00e9e par nos \u00e9motions, nos croyances et notre imagination. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 que nous percevons est une construction personnelle, fa\u00e7onn\u00e9e par les histoires que nous nous racontons sur nous-m\u00eames, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. En hypnose, votre imagination est capable de fa\u00e7onner votre r\u00e9alit\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que le cerveau ne fait pas toujours de distinction nette entre ce qui est r\u00e9el et ce qui est imaginaire. Par exemple, lorsque nous nous imaginons faire du v\u00e9lo, les m\u00eames r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales sont activ\u00e9es que si cette situation \u00e9tait r\u00e9elle. Comprenez-vous d\u00e9j\u00e0 l\u2019int\u00e9r\u00eat de vivre des exp\u00e9riences hypnotiques et de pratiquer l\u2019autohypnose ? Voici quelques exemples concrets d\u2019applications<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
G\u00e9rer<\/span> le stress<\/span><\/h3><\/div>Entrer en \u00e9tat d\u2019hypnose pour y vivre une exp\u00e9rience apaisante, relaxante, voir amusante, peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019appuyer sur la p\u00e9dale de frein, de rel\u00e2cher la pression. Peut \u00eatre que cela ne sera pas suffisant pour \u00e9liminer tout stress quotidien mais passer quelques dizaines de minutes par jour dans \u00e9tat de repos nerveux pourra avoir une grande influence sur le long terme. Un peu comme l\u2019effet relaxant d\u2019un bon bain chaud qui continue m\u00eame apr\u00e8s \u00eatre sorti du bain.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Am\u00e9liorer<\/span> le sommeil<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u201c<\/em>Tous le malheurs des hommes vient d\u2019une seule chose qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Blaise Pascal<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 une trop grande vigilance avant le couch\u00e9. On passe la soir\u00e9e \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 consulter son smartphone, des instants qu\u2019on consid\u00e8re comme des moments de d\u00e9tente mais qui n\u2019en sont pas r\u00e9ellement. Puis une fois dans son lit, on refait sa journ\u00e9e, ou on anticipe la suivante. Notre esprit est travers\u00e9 par un flot continuel de pens\u00e9es. Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais ce n\u2019est ni le bon moment, ni le bon endroit car la chambre devrait \u00eatre le lieu de deux choses tr\u00e8s importantes: Dormir et faire l\u2019amour \u2026 L\u2019autohypnose peut permettre par exemple de cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019esprit qui soit favorable \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apprendre \u00e0 se couper des pens\u00e9es ou du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Apprivoiser<\/span> ses peurs et phobies<\/span><\/h3><\/div>La peur est un m\u00e9canisme d\u2019auto-d\u00e9fense qui a permis \u00e0 l\u2019\u00eatre humain de survivre \u00e0 travers les \u00e2ges. Elle n\u2019est un probl\u00e8me que quand elle est mal r\u00e9gl\u00e9e. On parle de peurs irraisonn\u00e9es ou encore de phobies. L\u2019autohypnose peut permettre de calibrer cette peur, de faire les bons r\u00e9glages. On sait \u00e9galement que plus on \u00e9vite l\u2019objet de la peur plus celle ci augmente. On peut alors s\u2019imaginer une exp\u00e9rience hypnotique dans laquelle on va s\u2019exposer de mani\u00e8re graduelle \u00e0 ce qui cr\u00e9e cette peur et cela en toute s\u00e9curit\u00e9, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un casque de r\u00e9alit\u00e9 virtuelle. Au bout d\u2019un certain temps cette exposition progressive en hypnose fait office d\u2019entra\u00eenement dans la vie r\u00e9el. En hypnose je me suis retrouv\u00e9 dans la m\u00eame pi\u00e8ce qu\u2019une araign\u00e9e et c\u2019\u00e9tait acceptable, je suis donc mieux pr\u00e9parer \u00e0 vivre ce moment dans la r\u00e9alit\u00e9<\/p>\n<\/div>
Les domaines d’application de l’autohypnose sont vastes, et ces quelques exemples ne font qu’effleurer le sujet. Mais l’autohypnose ne se limite pas \u00e0 r\u00e9soudre des difficult\u00e9s : c’est aussi un levier puissant pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences, stimuler votre cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
D\u00e9velopper<\/span> ses performances, l’apprentissage et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Gemini_Generated_Image_5rnan45rnan45rna_edited_1.png\" "\\"performance\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u00ab\u00a0L\u2019intelligence ce n\u2019est pas ce que l\u2019on sait, mais ce que l\u2019on fait quand on ne sait pas.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>
Jean Piaget<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Faire face \u00e0 des situations inconnues ou complexes de mani\u00e8re cr\u00e9ative et efficace est souvent n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer l\u2019apprentissage et les performances dans divers domaines.<\/p>\n
L\u2019autohypnose peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 trouver des solutions innovantes \u00e0 des probl\u00e8mes complexes. Elle favorise la pens\u00e9e cr\u00e9ative et la g\u00e9n\u00e9ration d\u2019id\u00e9es originales, m\u00eame dans des situations o\u00f9 les connaissances pr\u00e9alables sont limit\u00e9es.<\/p>\n
Que ce soit dans le domaine sportif, artistique ou scolaire, l\u2019autohypnose peut permettre, par exemple, d\u2019augmenter sa confiance et de semer des id\u00e9es. Rappelez-vous, l\u2019imagination surpasse la volont\u00e9. Si vous \u00eates convaincu d\u2019\u00eatre meilleur, plus fort, plus cr\u00e9atif, vous le serez, car ce que vous imaginez peut devenir votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n
De plus, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement am\u00e9liorer la concentration en cr\u00e9ant une bulle autour de soi pour s\u2019isoler des perturbations ext\u00e9rieures. En somme, les possibilit\u00e9s sont infinies, limit\u00e9es uniquement par votre imagination<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
S’offrir<\/span> un temps pour soi<\/span><\/h3><\/div>En plus de ses nombreux bienfaits pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e simplement pour le plaisir. Se plonger dans un \u00e9tat hypnotique peut offrir une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre profond, permettant de voyager int\u00e9rieurement et d\u2019explorer les m\u00e9andres de l\u2019esprit. C\u2019est une occasion de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement, de s\u2019\u00e9vader du stress quotidien et de se connecter avec soi-m\u00eame d\u2019une mani\u00e8re unique. Que ce soit pour explorer des sensations agr\u00e9ables, revivre des souvenirs plaisants ou simplement pour se relaxer, l\u2019autohypnose peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et gratifiante en soi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Un peu d\u2019histoire<\/span> pour mieux comprendre<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pour mieux comprendre l\u2019\u00e9volution de l\u2019hypnose et l\u2019apparition de l\u2019autohypnose en tant que pratiques th\u00e9rapeutiques, il est essentiel de remonter dans le temps jusqu\u2019au XIXe si\u00e8cle, l\u2019\u00e2ge d\u2019or de l\u2019hypnose en France. \u00c0 cette \u00e9poque, des m\u00e9decins fran\u00e7ais ont commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter et \u00e0 d\u00e9battre de la nature de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Charcot-image-web.jpg\")
A la Salp\u00eatri\u00e8re, Charcot hypnotise Blanche (Marie) Wittman \u2013 Par Andr\u00e9 Brouillet, 1887<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/img-2-small480_edited_1.png\")
Pont-Cal\u00e9, 1890, Le professeur Charcot, dessin de Luque, coll. \u00ab Les hommes d\u2019aujourd\u2019hui \u00bb, vol. 7, n\u00b0 343. Collection personnelle Jacqueline Carroy<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>
Deux \u00e9coles de pens\u00e9e se sont alors affront\u00e9es : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re \u00e0 Paris, dirig\u00e9e par Charcot, qui associait l\u2019hypnose \u00e0 l\u2019hyst\u00e9rie ; de l\u2019autre, l\u2019\u00e9cole de Nancy, avec Bernheim, qui consid\u00e9rait l\u2019hypnose comme l\u2019activation d\u2019une capacit\u00e9 normale du cerveau, la suggestibilit\u00e9 \u201cc\u2019est \u00e0 dire l\u2019aptitude \u00e0 \u00eatre influenc\u00e9 par une id\u00e9e accept\u00e9e et en rechercher la r\u00e9alisation\u201d. C\u2019est cette derni\u00e8re proposition qui retient notre attention, car elle place la suggestion au c\u0153ur de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div>
L\u2019autohypnose, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 s\u2019hypnotiser soi-m\u00eame et \u00e0 sugg\u00e9rer des changements \u00e0 son propre cerveau : lui confier des t\u00e2ches, proposer des r\u00e9flexions, ou effectuer des ajustements. On parle alors d\u2019autosuggestion.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
En 1922, Emile Cou\u00e9, psychologue et pharmacien fran\u00e7ais, publie \u00ab La ma\u00eetrise de soi-m\u00eame par l\u2019autosuggestion consciente \u00bb, exposant sa c\u00e9l\u00e8bre \u00ab m\u00e9thode Cou\u00e9 \u00bb. Selon lui, l\u2019autosuggestion est plus efficace que la simple volont\u00e9 pour atteindre ses objectifs. Sa m\u00e9thode, reposant sur la r\u00e9p\u00e9tition de formules positives telles que \u00ab Tous les jours, \u00e0 tous points de vue, je vais de mieux en mieux \u00bb.<\/p>\n
Cou\u00e9 a \u00e9galement mis en \u00e9vidence l\u2019importance de l\u2019effet placebo, o\u00f9 les croyances du patient influencent positivement les r\u00e9sultats d\u2019un traitement. Ses travaux ont marqu\u00e9 l\u2019histoire de la psychologie et de la m\u00e9decine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/618DeEocfsL._AC_UF10001000_QL80_.jpg\" "\\"m\u00e9thode")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>En 1932, Johannes Schultz, psychiatre allemand, invente le \u00ab training autog\u00e8ne \u00bb, une technique de relaxation par autosuggestion.
Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode de Cou\u00e9, celle de Schultz implique le corps.<\/p>\n<\/div>
![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/904553_225726_exported.jpeg\" "\\"training")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Ces deux approches, bien que distinctes, sont consid\u00e9r\u00e9es comme les racines de ce que nous appelons aujourd\u2019hui l\u2019autohypnose : une technique id\u00e9o-corporelle visant \u00e0 r\u00e9duire les troubles psychosomatiques, \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 atteindre ses objectifs.<\/p>\n
Dans les ann\u00e9es 60-70, d\u2019autres praticiens, tels que Leslie Lecron, Marcel Rouet et Jos\u00e9 Silva, ont contribu\u00e9 \u00e0 enrichir cette pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/cron_l_auto-hypnose_-_15_may_2021_-_17-29_-_p1-690x1024-1.jpg\" "\\"cron_l_auto-hypnose_-_15_may_2021_-_17-29_-_p1-690×1024\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/IMG_20230828_0012.jpg\" "\\"Marcel")
<\/span><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/hypnopale.fr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/81iX0rgD5AL._AC_UF10001000_QL80_.jpg\" "\\"Jos\u00e9")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Passons \u00e0 la<\/span> <\/span>pratique !<\/span><\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Exercice 1 : <\/span>la spirale sensorielle (Betty Erickson)<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Depuis l\u2019aube de l\u2019humanit\u00e9, on retrouve des pratiques consistants \u00e0 entrer dans un \u00e9tat second \u00e0 des fins diverses: m\u00e9ditation, rituels chamaniques, danses extatiques, pri\u00e8res, incantation\u2026 Plus souvent collectives qu\u2019individuelles, ces pratiques \u00e9taient utilis\u00e9s pour faciliter la connexion avec des r\u00e9alit\u00e9s spirituelles ou transcendantales, ainsi que pour acc\u00e9der \u00e0 des \u00e9tats modifi\u00e9s de conscience propices \u00e0 la gu\u00e9rison, \u00e0 la vision et \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n
Au XXe si\u00e8cle en Occident, les valeurs sociales et culturelles changent. Ces changements sont caract\u00e9ris\u00e9s par une focalisation croissante sur l\u2019individu, son autonomie, ses aspirations personnelles. C\u2019est dans ce contexte que na\u00eet l\u2019autohypnose mais aussi ce que l\u2019on appelle le \u201cd\u00e9veloppement personnel\u201d, notamment au Etats-Unis avec le mouvement New Age et la psychologie humaniste. Dans les ann\u00e9es 80 des auteurs comme Tony Robins mettent l\u2019accent sur la gestion du temps, la productivit\u00e9, le leadership. Aujourd\u2019hui c\u2019est un business florissant avec une multitude de coach de vie, de conf\u00e9rence \u201cgratuites\u201d avec l\u2019injonction de \u201cdevenir une meilleure version de soi-m\u00eame\u201d. Cette approche du d\u00e9veloppement personnel, ax\u00e9e sur la performance individuelle, est souvent critiqu\u00e9e pour sa contribution \u00e0 une culture de comp\u00e9tition et de pression constante pour s\u2019am\u00e9liorer. En mettant l\u2019accent sur la productivit\u00e9, le leadership et le perfectionnement personnel, elle peut engendrer du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, tout en n\u00e9gligeant les probl\u00e8mes sociaux plus larges et en mettant la responsabilit\u00e9 du succ\u00e8s ou de l\u2019\u00e9chec uniquement sur les individus.<\/p>\n
N\u00e9anmoins de plus en plus de personnes cherchent des moyens d\u2019am\u00e9liorer leur vie dans tous les domaines: sant\u00e9, relations, carri\u00e8re ou bien \u00eatre \u00e9motionnel et on ne peut l\u2019ignorer. Et si cette qu\u00eate de bien-\u00eatre et de d\u00e9veloppement \u00e9tait \u00e0 porter de main, simplement en y consacrant chaque jour quelques dizaines de minutes ? Une pratique \u00e9merge comme une solution accessible : l\u2019autohypnose.<\/p>\n
L\u2019autohypnose est une technique qui permet \u00e0 une personne d\u2019induire un \u00e9tat hypnotique sur elle-m\u00eame, sans l\u2019aide directe d\u2019un hypnoth\u00e9rapeute. Bien s\u00fbr, cette technique ne r\u00e8gle pas tout et parfois l\u2019aide d\u2019un professionnel est n\u00e9cessaire, mais elle permet d\u00e9j\u00e0 d\u2019am\u00e9liorer significativement son bien-\u00eatre en y consacrant un minimum de temps et de r\u00e9gularit\u00e9.. D\u2019autre part, pour les personnes qui consultent un hypnoth\u00e9rapeute, l\u2019autohypnose appara\u00eet comme la possibilit\u00e9 de poursuivre le travail \u201c\u00e0 la maison\u201d. C\u2019est une des approches que je privil\u00e9gie dans mes s\u00e9ances: un moment pour enseigner les bases de l\u2019autohypnose afin que mes consultants gagnent en autonomie<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Ce que<\/span> l\u2019autohypnose n’est pas<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pas un substitut m\u00e9dical<\/h2><\/div>L’autohypnose ne remplace pas un suivi th\u00e9rapeutique ou m\u00e9dical, notamment pour les probl\u00e9matiques complexes comme les traumatismes. Dans ces situations, l’accompagnement par un professionnel qualifi\u00e9 reste essentiel.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une \u00e9coute passive<\/h2><\/div>Ce n’est pas une s\u00e9ance d’hypnose guid\u00e9e comme on en trouve sur le web. En autohypnose, vous ne restez pas passif : vous devenez votre propre guide et fa\u00e7onnez une exp\u00e9rience sur mesure.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas de la simple relaxation<\/h2><\/div>M\u00eame si elle apporte souvent un apaisement mental et physique, l’autohypnose vise avant tout des r\u00e9sultats et des changements profonds, ce qui demande de l’\u00e9nergie et de l’engagement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une sieste<\/h2><\/div>Une exp\u00e9rience hypnotique exige de la concentration. Si l’autohypnose se transforme en sommeil, les b\u00e9n\u00e9fices recherch\u00e9s ne seront pas au rendez-vous (m\u00eame si les bienfaits de la sieste restent incontestables !).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>A quoi sert<\/span> l’autohypnose ?<\/font><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u00c0 explorer et travailler sur des difficult\u00e9s que la simple volont\u00e9 ne parvient pas toujours \u00e0 surmonter.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u201cQuand la volont\u00e9 et l\u2019imagination sont en lutte, c\u2019est toujours l\u2019imagination qui l\u2019emporte,
sans aucune exception\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Emile Cou\u00e9, De la suggestion et de ses application, 1926<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Vous avez probablement remarqu\u00e9 que dans certaines situations, plus nous d\u00e9sirons quelque chose, moins elle semble accessible : par exemple, plus nous essayons de dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil ; ou encore, plus nous essayons de ne pas \u00eatre stress\u00e9s, plus le stress semble pr\u00e9sent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9coule de notre perception de la r\u00e9alit\u00e9, influenc\u00e9e par nos \u00e9motions, nos croyances et notre imagination. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 que nous percevons est une construction personnelle, fa\u00e7onn\u00e9e par les histoires que nous nous racontons sur nous-m\u00eames, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. En hypnose, votre imagination est capable de fa\u00e7onner votre r\u00e9alit\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que le cerveau ne fait pas toujours de distinction nette entre ce qui est r\u00e9el et ce qui est imaginaire. Par exemple, lorsque nous nous imaginons faire du v\u00e9lo, les m\u00eames r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales sont activ\u00e9es que si cette situation \u00e9tait r\u00e9elle. Comprenez-vous d\u00e9j\u00e0 l\u2019int\u00e9r\u00eat de vivre des exp\u00e9riences hypnotiques et de pratiquer l\u2019autohypnose ? Voici quelques exemples concrets d\u2019applications<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
G\u00e9rer<\/span> le stress<\/span><\/h3><\/div>Entrer en \u00e9tat d\u2019hypnose pour y vivre une exp\u00e9rience apaisante, relaxante, voir amusante, peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019appuyer sur la p\u00e9dale de frein, de rel\u00e2cher la pression. Peut \u00eatre que cela ne sera pas suffisant pour \u00e9liminer tout stress quotidien mais passer quelques dizaines de minutes par jour dans \u00e9tat de repos nerveux pourra avoir une grande influence sur le long terme. Un peu comme l\u2019effet relaxant d\u2019un bon bain chaud qui continue m\u00eame apr\u00e8s \u00eatre sorti du bain.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Am\u00e9liorer<\/span> le sommeil<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u201c<\/em>Tous le malheurs des hommes vient d\u2019une seule chose qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Blaise Pascal<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 une trop grande vigilance avant le couch\u00e9. On passe la soir\u00e9e \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 consulter son smartphone, des instants qu\u2019on consid\u00e8re comme des moments de d\u00e9tente mais qui n\u2019en sont pas r\u00e9ellement. Puis une fois dans son lit, on refait sa journ\u00e9e, ou on anticipe la suivante. Notre esprit est travers\u00e9 par un flot continuel de pens\u00e9es. Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais ce n\u2019est ni le bon moment, ni le bon endroit car la chambre devrait \u00eatre le lieu de deux choses tr\u00e8s importantes: Dormir et faire l\u2019amour \u2026 L\u2019autohypnose peut permettre par exemple de cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019esprit qui soit favorable \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apprendre \u00e0 se couper des pens\u00e9es ou du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Apprivoiser<\/span> ses peurs et phobies<\/span><\/h3><\/div>La peur est un m\u00e9canisme d\u2019auto-d\u00e9fense qui a permis \u00e0 l\u2019\u00eatre humain de survivre \u00e0 travers les \u00e2ges. Elle n\u2019est un probl\u00e8me que quand elle est mal r\u00e9gl\u00e9e. On parle de peurs irraisonn\u00e9es ou encore de phobies. L\u2019autohypnose peut permettre de calibrer cette peur, de faire les bons r\u00e9glages. On sait \u00e9galement que plus on \u00e9vite l\u2019objet de la peur plus celle ci augmente. On peut alors s\u2019imaginer une exp\u00e9rience hypnotique dans laquelle on va s\u2019exposer de mani\u00e8re graduelle \u00e0 ce qui cr\u00e9e cette peur et cela en toute s\u00e9curit\u00e9, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un casque de r\u00e9alit\u00e9 virtuelle. Au bout d\u2019un certain temps cette exposition progressive en hypnose fait office d\u2019entra\u00eenement dans la vie r\u00e9el. En hypnose je me suis retrouv\u00e9 dans la m\u00eame pi\u00e8ce qu\u2019une araign\u00e9e et c\u2019\u00e9tait acceptable, je suis donc mieux pr\u00e9parer \u00e0 vivre ce moment dans la r\u00e9alit\u00e9<\/p>\n<\/div>
Les domaines d’application de l’autohypnose sont vastes, et ces quelques exemples ne font qu’effleurer le sujet. Mais l’autohypnose ne se limite pas \u00e0 r\u00e9soudre des difficult\u00e9s : c’est aussi un levier puissant pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences, stimuler votre cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
D\u00e9velopper<\/span> ses performances, l’apprentissage et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>\u00ab\u00a0L\u2019intelligence ce n\u2019est pas ce que l\u2019on sait, mais ce que l\u2019on fait quand on ne sait pas.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>
Jean Piaget<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Faire face \u00e0 des situations inconnues ou complexes de mani\u00e8re cr\u00e9ative et efficace est souvent n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer l\u2019apprentissage et les performances dans divers domaines.<\/p>\n
L\u2019autohypnose peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 trouver des solutions innovantes \u00e0 des probl\u00e8mes complexes. Elle favorise la pens\u00e9e cr\u00e9ative et la g\u00e9n\u00e9ration d\u2019id\u00e9es originales, m\u00eame dans des situations o\u00f9 les connaissances pr\u00e9alables sont limit\u00e9es.<\/p>\n
Que ce soit dans le domaine sportif, artistique ou scolaire, l\u2019autohypnose peut permettre, par exemple, d\u2019augmenter sa confiance et de semer des id\u00e9es. Rappelez-vous, l\u2019imagination surpasse la volont\u00e9. Si vous \u00eates convaincu d\u2019\u00eatre meilleur, plus fort, plus cr\u00e9atif, vous le serez, car ce que vous imaginez peut devenir votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n
De plus, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement am\u00e9liorer la concentration en cr\u00e9ant une bulle autour de soi pour s\u2019isoler des perturbations ext\u00e9rieures. En somme, les possibilit\u00e9s sont infinies, limit\u00e9es uniquement par votre imagination<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
S’offrir<\/span> un temps pour soi<\/span><\/h3><\/div>En plus de ses nombreux bienfaits pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e simplement pour le plaisir. Se plonger dans un \u00e9tat hypnotique peut offrir une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre profond, permettant de voyager int\u00e9rieurement et d\u2019explorer les m\u00e9andres de l\u2019esprit. C\u2019est une occasion de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement, de s\u2019\u00e9vader du stress quotidien et de se connecter avec soi-m\u00eame d\u2019une mani\u00e8re unique. Que ce soit pour explorer des sensations agr\u00e9ables, revivre des souvenirs plaisants ou simplement pour se relaxer, l\u2019autohypnose peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et gratifiante en soi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Un peu d\u2019histoire<\/span> pour mieux comprendre<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pour mieux comprendre l\u2019\u00e9volution de l\u2019hypnose et l\u2019apparition de l\u2019autohypnose en tant que pratiques th\u00e9rapeutiques, il est essentiel de remonter dans le temps jusqu\u2019au XIXe si\u00e8cle, l\u2019\u00e2ge d\u2019or de l\u2019hypnose en France. \u00c0 cette \u00e9poque, des m\u00e9decins fran\u00e7ais ont commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter et \u00e0 d\u00e9battre de la nature de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
A la Salp\u00eatri\u00e8re, Charcot hypnotise Blanche (Marie) Wittman \u2013 Par Andr\u00e9 Brouillet, 1887<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Pont-Cal\u00e9, 1890, Le professeur Charcot, dessin de Luque, coll. \u00ab Les hommes d\u2019aujourd\u2019hui \u00bb, vol. 7, n\u00b0 343. Collection personnelle Jacqueline Carroy<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>
Deux \u00e9coles de pens\u00e9e se sont alors affront\u00e9es : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re \u00e0 Paris, dirig\u00e9e par Charcot, qui associait l\u2019hypnose \u00e0 l\u2019hyst\u00e9rie ; de l\u2019autre, l\u2019\u00e9cole de Nancy, avec Bernheim, qui consid\u00e9rait l\u2019hypnose comme l\u2019activation d\u2019une capacit\u00e9 normale du cerveau, la suggestibilit\u00e9 \u201cc\u2019est \u00e0 dire l\u2019aptitude \u00e0 \u00eatre influenc\u00e9 par une id\u00e9e accept\u00e9e et en rechercher la r\u00e9alisation\u201d. C\u2019est cette derni\u00e8re proposition qui retient notre attention, car elle place la suggestion au c\u0153ur de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div>
L\u2019autohypnose, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 s\u2019hypnotiser soi-m\u00eame et \u00e0 sugg\u00e9rer des changements \u00e0 son propre cerveau : lui confier des t\u00e2ches, proposer des r\u00e9flexions, ou effectuer des ajustements. On parle alors d\u2019autosuggestion.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
En 1922, Emile Cou\u00e9, psychologue et pharmacien fran\u00e7ais, publie \u00ab La ma\u00eetrise de soi-m\u00eame par l\u2019autosuggestion consciente \u00bb, exposant sa c\u00e9l\u00e8bre \u00ab m\u00e9thode Cou\u00e9 \u00bb. Selon lui, l\u2019autosuggestion est plus efficace que la simple volont\u00e9 pour atteindre ses objectifs. Sa m\u00e9thode, reposant sur la r\u00e9p\u00e9tition de formules positives telles que \u00ab Tous les jours, \u00e0 tous points de vue, je vais de mieux en mieux \u00bb.<\/p>\n
Cou\u00e9 a \u00e9galement mis en \u00e9vidence l\u2019importance de l\u2019effet placebo, o\u00f9 les croyances du patient influencent positivement les r\u00e9sultats d\u2019un traitement. Ses travaux ont marqu\u00e9 l\u2019histoire de la psychologie et de la m\u00e9decine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>En 1932, Johannes Schultz, psychiatre allemand, invente le \u00ab training autog\u00e8ne \u00bb, une technique de relaxation par autosuggestion.
Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode de Cou\u00e9, celle de Schultz implique le corps.<\/p>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Ces deux approches, bien que distinctes, sont consid\u00e9r\u00e9es comme les racines de ce que nous appelons aujourd\u2019hui l\u2019autohypnose : une technique id\u00e9o-corporelle visant \u00e0 r\u00e9duire les troubles psychosomatiques, \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 atteindre ses objectifs.<\/p>\n
Dans les ann\u00e9es 60-70, d\u2019autres praticiens, tels que Leslie Lecron, Marcel Rouet et Jos\u00e9 Silva, ont contribu\u00e9 \u00e0 enrichir cette pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Pas un substitut m\u00e9dical<\/h2><\/div>L’autohypnose ne remplace pas un suivi th\u00e9rapeutique ou m\u00e9dical, notamment pour les probl\u00e9matiques complexes comme les traumatismes. Dans ces situations, l’accompagnement par un professionnel qualifi\u00e9 reste essentiel.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une \u00e9coute passive<\/h2><\/div>Ce n’est pas une s\u00e9ance d’hypnose guid\u00e9e comme on en trouve sur le web. En autohypnose, vous ne restez pas passif : vous devenez votre propre guide et fa\u00e7onnez une exp\u00e9rience sur mesure.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas de la simple relaxation<\/h2><\/div>M\u00eame si elle apporte souvent un apaisement mental et physique, l’autohypnose vise avant tout des r\u00e9sultats et des changements profonds, ce qui demande de l’\u00e9nergie et de l’engagement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une sieste<\/h2><\/div>Une exp\u00e9rience hypnotique exige de la concentration. Si l’autohypnose se transforme en sommeil, les b\u00e9n\u00e9fices recherch\u00e9s ne seront pas au rendez-vous (m\u00eame si les bienfaits de la sieste restent incontestables !).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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sans aucune exception\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Emile Cou\u00e9, De la suggestion et de ses application, 1926<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Vous avez probablement remarqu\u00e9 que dans certaines situations, plus nous d\u00e9sirons quelque chose, moins elle semble accessible : par exemple, plus nous essayons de dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil ; ou encore, plus nous essayons de ne pas \u00eatre stress\u00e9s, plus le stress semble pr\u00e9sent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9coule de notre perception de la r\u00e9alit\u00e9, influenc\u00e9e par nos \u00e9motions, nos croyances et notre imagination. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 que nous percevons est une construction personnelle, fa\u00e7onn\u00e9e par les histoires que nous nous racontons sur nous-m\u00eames, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. En hypnose, votre imagination est capable de fa\u00e7onner votre r\u00e9alit\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que le cerveau ne fait pas toujours de distinction nette entre ce qui est r\u00e9el et ce qui est imaginaire. Par exemple, lorsque nous nous imaginons faire du v\u00e9lo, les m\u00eames r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales sont activ\u00e9es que si cette situation \u00e9tait r\u00e9elle. Comprenez-vous d\u00e9j\u00e0 l\u2019int\u00e9r\u00eat de vivre des exp\u00e9riences hypnotiques et de pratiquer l\u2019autohypnose ? Voici quelques exemples concrets d\u2019applications<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
G\u00e9rer<\/span> le stress<\/span><\/h3><\/div>Entrer en \u00e9tat d\u2019hypnose pour y vivre une exp\u00e9rience apaisante, relaxante, voir amusante, peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019appuyer sur la p\u00e9dale de frein, de rel\u00e2cher la pression. Peut \u00eatre que cela ne sera pas suffisant pour \u00e9liminer tout stress quotidien mais passer quelques dizaines de minutes par jour dans \u00e9tat de repos nerveux pourra avoir une grande influence sur le long terme. Un peu comme l\u2019effet relaxant d\u2019un bon bain chaud qui continue m\u00eame apr\u00e8s \u00eatre sorti du bain.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Am\u00e9liorer<\/span> le sommeil<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u201c<\/em>Tous le malheurs des hommes vient d\u2019une seule chose qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Blaise Pascal<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 une trop grande vigilance avant le couch\u00e9. On passe la soir\u00e9e \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 consulter son smartphone, des instants qu\u2019on consid\u00e8re comme des moments de d\u00e9tente mais qui n\u2019en sont pas r\u00e9ellement. Puis une fois dans son lit, on refait sa journ\u00e9e, ou on anticipe la suivante. Notre esprit est travers\u00e9 par un flot continuel de pens\u00e9es. Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais ce n\u2019est ni le bon moment, ni le bon endroit car la chambre devrait \u00eatre le lieu de deux choses tr\u00e8s importantes: Dormir et faire l\u2019amour \u2026 L\u2019autohypnose peut permettre par exemple de cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019esprit qui soit favorable \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apprendre \u00e0 se couper des pens\u00e9es ou du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Apprivoiser<\/span> ses peurs et phobies<\/span><\/h3><\/div>La peur est un m\u00e9canisme d\u2019auto-d\u00e9fense qui a permis \u00e0 l\u2019\u00eatre humain de survivre \u00e0 travers les \u00e2ges. Elle n\u2019est un probl\u00e8me que quand elle est mal r\u00e9gl\u00e9e. On parle de peurs irraisonn\u00e9es ou encore de phobies. L\u2019autohypnose peut permettre de calibrer cette peur, de faire les bons r\u00e9glages. On sait \u00e9galement que plus on \u00e9vite l\u2019objet de la peur plus celle ci augmente. On peut alors s\u2019imaginer une exp\u00e9rience hypnotique dans laquelle on va s\u2019exposer de mani\u00e8re graduelle \u00e0 ce qui cr\u00e9e cette peur et cela en toute s\u00e9curit\u00e9, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un casque de r\u00e9alit\u00e9 virtuelle. Au bout d\u2019un certain temps cette exposition progressive en hypnose fait office d\u2019entra\u00eenement dans la vie r\u00e9el. En hypnose je me suis retrouv\u00e9 dans la m\u00eame pi\u00e8ce qu\u2019une araign\u00e9e et c\u2019\u00e9tait acceptable, je suis donc mieux pr\u00e9parer \u00e0 vivre ce moment dans la r\u00e9alit\u00e9<\/p>\n<\/div>
Les domaines d’application de l’autohypnose sont vastes, et ces quelques exemples ne font qu’effleurer le sujet. Mais l’autohypnose ne se limite pas \u00e0 r\u00e9soudre des difficult\u00e9s : c’est aussi un levier puissant pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences, stimuler votre cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
D\u00e9velopper<\/span> ses performances, l’apprentissage et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>\u00ab\u00a0L\u2019intelligence ce n\u2019est pas ce que l\u2019on sait, mais ce que l\u2019on fait quand on ne sait pas.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>
Jean Piaget<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Faire face \u00e0 des situations inconnues ou complexes de mani\u00e8re cr\u00e9ative et efficace est souvent n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer l\u2019apprentissage et les performances dans divers domaines.<\/p>\n
L\u2019autohypnose peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 trouver des solutions innovantes \u00e0 des probl\u00e8mes complexes. Elle favorise la pens\u00e9e cr\u00e9ative et la g\u00e9n\u00e9ration d\u2019id\u00e9es originales, m\u00eame dans des situations o\u00f9 les connaissances pr\u00e9alables sont limit\u00e9es.<\/p>\n
Que ce soit dans le domaine sportif, artistique ou scolaire, l\u2019autohypnose peut permettre, par exemple, d\u2019augmenter sa confiance et de semer des id\u00e9es. Rappelez-vous, l\u2019imagination surpasse la volont\u00e9. Si vous \u00eates convaincu d\u2019\u00eatre meilleur, plus fort, plus cr\u00e9atif, vous le serez, car ce que vous imaginez peut devenir votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n
De plus, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement am\u00e9liorer la concentration en cr\u00e9ant une bulle autour de soi pour s\u2019isoler des perturbations ext\u00e9rieures. En somme, les possibilit\u00e9s sont infinies, limit\u00e9es uniquement par votre imagination<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
S’offrir<\/span> un temps pour soi<\/span><\/h3><\/div>En plus de ses nombreux bienfaits pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e simplement pour le plaisir. Se plonger dans un \u00e9tat hypnotique peut offrir une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre profond, permettant de voyager int\u00e9rieurement et d\u2019explorer les m\u00e9andres de l\u2019esprit. C\u2019est une occasion de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement, de s\u2019\u00e9vader du stress quotidien et de se connecter avec soi-m\u00eame d\u2019une mani\u00e8re unique. Que ce soit pour explorer des sensations agr\u00e9ables, revivre des souvenirs plaisants ou simplement pour se relaxer, l\u2019autohypnose peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et gratifiante en soi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Un peu d\u2019histoire<\/span> pour mieux comprendre<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pour mieux comprendre l\u2019\u00e9volution de l\u2019hypnose et l\u2019apparition de l\u2019autohypnose en tant que pratiques th\u00e9rapeutiques, il est essentiel de remonter dans le temps jusqu\u2019au XIXe si\u00e8cle, l\u2019\u00e2ge d\u2019or de l\u2019hypnose en France. \u00c0 cette \u00e9poque, des m\u00e9decins fran\u00e7ais ont commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter et \u00e0 d\u00e9battre de la nature de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
A la Salp\u00eatri\u00e8re, Charcot hypnotise Blanche (Marie) Wittman \u2013 Par Andr\u00e9 Brouillet, 1887<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Pont-Cal\u00e9, 1890, Le professeur Charcot, dessin de Luque, coll. \u00ab Les hommes d\u2019aujourd\u2019hui \u00bb, vol. 7, n\u00b0 343. Collection personnelle Jacqueline Carroy<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>
Deux \u00e9coles de pens\u00e9e se sont alors affront\u00e9es : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re \u00e0 Paris, dirig\u00e9e par Charcot, qui associait l\u2019hypnose \u00e0 l\u2019hyst\u00e9rie ; de l\u2019autre, l\u2019\u00e9cole de Nancy, avec Bernheim, qui consid\u00e9rait l\u2019hypnose comme l\u2019activation d\u2019une capacit\u00e9 normale du cerveau, la suggestibilit\u00e9 \u201cc\u2019est \u00e0 dire l\u2019aptitude \u00e0 \u00eatre influenc\u00e9 par une id\u00e9e accept\u00e9e et en rechercher la r\u00e9alisation\u201d. C\u2019est cette derni\u00e8re proposition qui retient notre attention, car elle place la suggestion au c\u0153ur de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div>
L\u2019autohypnose, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 s\u2019hypnotiser soi-m\u00eame et \u00e0 sugg\u00e9rer des changements \u00e0 son propre cerveau : lui confier des t\u00e2ches, proposer des r\u00e9flexions, ou effectuer des ajustements. On parle alors d\u2019autosuggestion.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
En 1922, Emile Cou\u00e9, psychologue et pharmacien fran\u00e7ais, publie \u00ab La ma\u00eetrise de soi-m\u00eame par l\u2019autosuggestion consciente \u00bb, exposant sa c\u00e9l\u00e8bre \u00ab m\u00e9thode Cou\u00e9 \u00bb. Selon lui, l\u2019autosuggestion est plus efficace que la simple volont\u00e9 pour atteindre ses objectifs. Sa m\u00e9thode, reposant sur la r\u00e9p\u00e9tition de formules positives telles que \u00ab Tous les jours, \u00e0 tous points de vue, je vais de mieux en mieux \u00bb.<\/p>\n
Cou\u00e9 a \u00e9galement mis en \u00e9vidence l\u2019importance de l\u2019effet placebo, o\u00f9 les croyances du patient influencent positivement les r\u00e9sultats d\u2019un traitement. Ses travaux ont marqu\u00e9 l\u2019histoire de la psychologie et de la m\u00e9decine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>En 1932, Johannes Schultz, psychiatre allemand, invente le \u00ab training autog\u00e8ne \u00bb, une technique de relaxation par autosuggestion.
Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode de Cou\u00e9, celle de Schultz implique le corps.<\/p>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Ces deux approches, bien que distinctes, sont consid\u00e9r\u00e9es comme les racines de ce que nous appelons aujourd\u2019hui l\u2019autohypnose : une technique id\u00e9o-corporelle visant \u00e0 r\u00e9duire les troubles psychosomatiques, \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 atteindre ses objectifs.<\/p>\n
Dans les ann\u00e9es 60-70, d\u2019autres praticiens, tels que Leslie Lecron, Marcel Rouet et Jos\u00e9 Silva, ont contribu\u00e9 \u00e0 enrichir cette pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Passons \u00e0 la<\/span> <\/span>pratique !<\/span><\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Exercice 1 : <\/span>la spirale sensorielle (Betty Erickson)<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
L’autohypnose ne remplace pas un suivi th\u00e9rapeutique ou m\u00e9dical, notamment pour les probl\u00e9matiques complexes comme les traumatismes. Dans ces situations, l’accompagnement par un professionnel qualifi\u00e9 reste essentiel.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une \u00e9coute passive<\/h2><\/div>Ce n’est pas une s\u00e9ance d’hypnose guid\u00e9e comme on en trouve sur le web. En autohypnose, vous ne restez pas passif : vous devenez votre propre guide et fa\u00e7onnez une exp\u00e9rience sur mesure.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas de la simple relaxation<\/h2><\/div>M\u00eame si elle apporte souvent un apaisement mental et physique, l’autohypnose vise avant tout des r\u00e9sultats et des changements profonds, ce qui demande de l’\u00e9nergie et de l’engagement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une sieste<\/h2><\/div>Une exp\u00e9rience hypnotique exige de la concentration. Si l’autohypnose se transforme en sommeil, les b\u00e9n\u00e9fices recherch\u00e9s ne seront pas au rendez-vous (m\u00eame si les bienfaits de la sieste restent incontestables !).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>A quoi sert<\/span> l’autohypnose ?<\/font><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u00c0 explorer et travailler sur des difficult\u00e9s que la simple volont\u00e9 ne parvient pas toujours \u00e0 surmonter.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u201cQuand la volont\u00e9 et l\u2019imagination sont en lutte, c\u2019est toujours l\u2019imagination qui l\u2019emporte,
sans aucune exception\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Emile Cou\u00e9, De la suggestion et de ses application, 1926<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Vous avez probablement remarqu\u00e9 que dans certaines situations, plus nous d\u00e9sirons quelque chose, moins elle semble accessible : par exemple, plus nous essayons de dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil ; ou encore, plus nous essayons de ne pas \u00eatre stress\u00e9s, plus le stress semble pr\u00e9sent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9coule de notre perception de la r\u00e9alit\u00e9, influenc\u00e9e par nos \u00e9motions, nos croyances et notre imagination. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 que nous percevons est une construction personnelle, fa\u00e7onn\u00e9e par les histoires que nous nous racontons sur nous-m\u00eames, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. En hypnose, votre imagination est capable de fa\u00e7onner votre r\u00e9alit\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que le cerveau ne fait pas toujours de distinction nette entre ce qui est r\u00e9el et ce qui est imaginaire. Par exemple, lorsque nous nous imaginons faire du v\u00e9lo, les m\u00eames r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales sont activ\u00e9es que si cette situation \u00e9tait r\u00e9elle. Comprenez-vous d\u00e9j\u00e0 l\u2019int\u00e9r\u00eat de vivre des exp\u00e9riences hypnotiques et de pratiquer l\u2019autohypnose ? Voici quelques exemples concrets d\u2019applications<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
G\u00e9rer<\/span> le stress<\/span><\/h3><\/div>Entrer en \u00e9tat d\u2019hypnose pour y vivre une exp\u00e9rience apaisante, relaxante, voir amusante, peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019appuyer sur la p\u00e9dale de frein, de rel\u00e2cher la pression. Peut \u00eatre que cela ne sera pas suffisant pour \u00e9liminer tout stress quotidien mais passer quelques dizaines de minutes par jour dans \u00e9tat de repos nerveux pourra avoir une grande influence sur le long terme. Un peu comme l\u2019effet relaxant d\u2019un bon bain chaud qui continue m\u00eame apr\u00e8s \u00eatre sorti du bain.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Am\u00e9liorer<\/span> le sommeil<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u201c<\/em>Tous le malheurs des hommes vient d\u2019une seule chose qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Blaise Pascal<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 une trop grande vigilance avant le couch\u00e9. On passe la soir\u00e9e \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 consulter son smartphone, des instants qu\u2019on consid\u00e8re comme des moments de d\u00e9tente mais qui n\u2019en sont pas r\u00e9ellement. Puis une fois dans son lit, on refait sa journ\u00e9e, ou on anticipe la suivante. Notre esprit est travers\u00e9 par un flot continuel de pens\u00e9es. Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais ce n\u2019est ni le bon moment, ni le bon endroit car la chambre devrait \u00eatre le lieu de deux choses tr\u00e8s importantes: Dormir et faire l\u2019amour \u2026 L\u2019autohypnose peut permettre par exemple de cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019esprit qui soit favorable \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apprendre \u00e0 se couper des pens\u00e9es ou du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Apprivoiser<\/span> ses peurs et phobies<\/span><\/h3><\/div>La peur est un m\u00e9canisme d\u2019auto-d\u00e9fense qui a permis \u00e0 l\u2019\u00eatre humain de survivre \u00e0 travers les \u00e2ges. Elle n\u2019est un probl\u00e8me que quand elle est mal r\u00e9gl\u00e9e. On parle de peurs irraisonn\u00e9es ou encore de phobies. L\u2019autohypnose peut permettre de calibrer cette peur, de faire les bons r\u00e9glages. On sait \u00e9galement que plus on \u00e9vite l\u2019objet de la peur plus celle ci augmente. On peut alors s\u2019imaginer une exp\u00e9rience hypnotique dans laquelle on va s\u2019exposer de mani\u00e8re graduelle \u00e0 ce qui cr\u00e9e cette peur et cela en toute s\u00e9curit\u00e9, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un casque de r\u00e9alit\u00e9 virtuelle. Au bout d\u2019un certain temps cette exposition progressive en hypnose fait office d\u2019entra\u00eenement dans la vie r\u00e9el. En hypnose je me suis retrouv\u00e9 dans la m\u00eame pi\u00e8ce qu\u2019une araign\u00e9e et c\u2019\u00e9tait acceptable, je suis donc mieux pr\u00e9parer \u00e0 vivre ce moment dans la r\u00e9alit\u00e9<\/p>\n<\/div>
Les domaines d’application de l’autohypnose sont vastes, et ces quelques exemples ne font qu’effleurer le sujet. Mais l’autohypnose ne se limite pas \u00e0 r\u00e9soudre des difficult\u00e9s : c’est aussi un levier puissant pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences, stimuler votre cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
D\u00e9velopper<\/span> ses performances, l’apprentissage et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>\u00ab\u00a0L\u2019intelligence ce n\u2019est pas ce que l\u2019on sait, mais ce que l\u2019on fait quand on ne sait pas.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>
Jean Piaget<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Faire face \u00e0 des situations inconnues ou complexes de mani\u00e8re cr\u00e9ative et efficace est souvent n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer l\u2019apprentissage et les performances dans divers domaines.<\/p>\n
L\u2019autohypnose peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 trouver des solutions innovantes \u00e0 des probl\u00e8mes complexes. Elle favorise la pens\u00e9e cr\u00e9ative et la g\u00e9n\u00e9ration d\u2019id\u00e9es originales, m\u00eame dans des situations o\u00f9 les connaissances pr\u00e9alables sont limit\u00e9es.<\/p>\n
Que ce soit dans le domaine sportif, artistique ou scolaire, l\u2019autohypnose peut permettre, par exemple, d\u2019augmenter sa confiance et de semer des id\u00e9es. Rappelez-vous, l\u2019imagination surpasse la volont\u00e9. Si vous \u00eates convaincu d\u2019\u00eatre meilleur, plus fort, plus cr\u00e9atif, vous le serez, car ce que vous imaginez peut devenir votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n
De plus, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement am\u00e9liorer la concentration en cr\u00e9ant une bulle autour de soi pour s\u2019isoler des perturbations ext\u00e9rieures. En somme, les possibilit\u00e9s sont infinies, limit\u00e9es uniquement par votre imagination<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
S’offrir<\/span> un temps pour soi<\/span><\/h3><\/div>En plus de ses nombreux bienfaits pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e simplement pour le plaisir. Se plonger dans un \u00e9tat hypnotique peut offrir une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre profond, permettant de voyager int\u00e9rieurement et d\u2019explorer les m\u00e9andres de l\u2019esprit. C\u2019est une occasion de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement, de s\u2019\u00e9vader du stress quotidien et de se connecter avec soi-m\u00eame d\u2019une mani\u00e8re unique. Que ce soit pour explorer des sensations agr\u00e9ables, revivre des souvenirs plaisants ou simplement pour se relaxer, l\u2019autohypnose peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et gratifiante en soi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Un peu d\u2019histoire<\/span> pour mieux comprendre<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pour mieux comprendre l\u2019\u00e9volution de l\u2019hypnose et l\u2019apparition de l\u2019autohypnose en tant que pratiques th\u00e9rapeutiques, il est essentiel de remonter dans le temps jusqu\u2019au XIXe si\u00e8cle, l\u2019\u00e2ge d\u2019or de l\u2019hypnose en France. \u00c0 cette \u00e9poque, des m\u00e9decins fran\u00e7ais ont commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter et \u00e0 d\u00e9battre de la nature de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
A la Salp\u00eatri\u00e8re, Charcot hypnotise Blanche (Marie) Wittman \u2013 Par Andr\u00e9 Brouillet, 1887<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Pont-Cal\u00e9, 1890, Le professeur Charcot, dessin de Luque, coll. \u00ab Les hommes d\u2019aujourd\u2019hui \u00bb, vol. 7, n\u00b0 343. Collection personnelle Jacqueline Carroy<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>
Deux \u00e9coles de pens\u00e9e se sont alors affront\u00e9es : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re \u00e0 Paris, dirig\u00e9e par Charcot, qui associait l\u2019hypnose \u00e0 l\u2019hyst\u00e9rie ; de l\u2019autre, l\u2019\u00e9cole de Nancy, avec Bernheim, qui consid\u00e9rait l\u2019hypnose comme l\u2019activation d\u2019une capacit\u00e9 normale du cerveau, la suggestibilit\u00e9 \u201cc\u2019est \u00e0 dire l\u2019aptitude \u00e0 \u00eatre influenc\u00e9 par une id\u00e9e accept\u00e9e et en rechercher la r\u00e9alisation\u201d. C\u2019est cette derni\u00e8re proposition qui retient notre attention, car elle place la suggestion au c\u0153ur de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div>
L\u2019autohypnose, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 s\u2019hypnotiser soi-m\u00eame et \u00e0 sugg\u00e9rer des changements \u00e0 son propre cerveau : lui confier des t\u00e2ches, proposer des r\u00e9flexions, ou effectuer des ajustements. On parle alors d\u2019autosuggestion.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
En 1922, Emile Cou\u00e9, psychologue et pharmacien fran\u00e7ais, publie \u00ab La ma\u00eetrise de soi-m\u00eame par l\u2019autosuggestion consciente \u00bb, exposant sa c\u00e9l\u00e8bre \u00ab m\u00e9thode Cou\u00e9 \u00bb. Selon lui, l\u2019autosuggestion est plus efficace que la simple volont\u00e9 pour atteindre ses objectifs. Sa m\u00e9thode, reposant sur la r\u00e9p\u00e9tition de formules positives telles que \u00ab Tous les jours, \u00e0 tous points de vue, je vais de mieux en mieux \u00bb.<\/p>\n
Cou\u00e9 a \u00e9galement mis en \u00e9vidence l\u2019importance de l\u2019effet placebo, o\u00f9 les croyances du patient influencent positivement les r\u00e9sultats d\u2019un traitement. Ses travaux ont marqu\u00e9 l\u2019histoire de la psychologie et de la m\u00e9decine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>En 1932, Johannes Schultz, psychiatre allemand, invente le \u00ab training autog\u00e8ne \u00bb, une technique de relaxation par autosuggestion.
Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode de Cou\u00e9, celle de Schultz implique le corps.<\/p>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Ces deux approches, bien que distinctes, sont consid\u00e9r\u00e9es comme les racines de ce que nous appelons aujourd\u2019hui l\u2019autohypnose : une technique id\u00e9o-corporelle visant \u00e0 r\u00e9duire les troubles psychosomatiques, \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 atteindre ses objectifs.<\/p>\n
Dans les ann\u00e9es 60-70, d\u2019autres praticiens, tels que Leslie Lecron, Marcel Rouet et Jos\u00e9 Silva, ont contribu\u00e9 \u00e0 enrichir cette pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Passons \u00e0 la<\/span> <\/span>pratique !<\/span><\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Exercice 1 : <\/span>la spirale sensorielle (Betty Erickson)<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Ce n’est pas une s\u00e9ance d’hypnose guid\u00e9e comme on en trouve sur le web. En autohypnose, vous ne restez pas passif : vous devenez votre propre guide et fa\u00e7onnez une exp\u00e9rience sur mesure.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas de la simple relaxation<\/h2><\/div>M\u00eame si elle apporte souvent un apaisement mental et physique, l’autohypnose vise avant tout des r\u00e9sultats et des changements profonds, ce qui demande de l’\u00e9nergie et de l’engagement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une sieste<\/h2><\/div>Une exp\u00e9rience hypnotique exige de la concentration. Si l’autohypnose se transforme en sommeil, les b\u00e9n\u00e9fices recherch\u00e9s ne seront pas au rendez-vous (m\u00eame si les bienfaits de la sieste restent incontestables !).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>A quoi sert<\/span> l’autohypnose ?<\/font><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u00c0 explorer et travailler sur des difficult\u00e9s que la simple volont\u00e9 ne parvient pas toujours \u00e0 surmonter.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u201cQuand la volont\u00e9 et l\u2019imagination sont en lutte, c\u2019est toujours l\u2019imagination qui l\u2019emporte,
sans aucune exception\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Emile Cou\u00e9, De la suggestion et de ses application, 1926<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Vous avez probablement remarqu\u00e9 que dans certaines situations, plus nous d\u00e9sirons quelque chose, moins elle semble accessible : par exemple, plus nous essayons de dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil ; ou encore, plus nous essayons de ne pas \u00eatre stress\u00e9s, plus le stress semble pr\u00e9sent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9coule de notre perception de la r\u00e9alit\u00e9, influenc\u00e9e par nos \u00e9motions, nos croyances et notre imagination. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 que nous percevons est une construction personnelle, fa\u00e7onn\u00e9e par les histoires que nous nous racontons sur nous-m\u00eames, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. En hypnose, votre imagination est capable de fa\u00e7onner votre r\u00e9alit\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que le cerveau ne fait pas toujours de distinction nette entre ce qui est r\u00e9el et ce qui est imaginaire. Par exemple, lorsque nous nous imaginons faire du v\u00e9lo, les m\u00eames r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales sont activ\u00e9es que si cette situation \u00e9tait r\u00e9elle. Comprenez-vous d\u00e9j\u00e0 l\u2019int\u00e9r\u00eat de vivre des exp\u00e9riences hypnotiques et de pratiquer l\u2019autohypnose ? Voici quelques exemples concrets d\u2019applications<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
G\u00e9rer<\/span> le stress<\/span><\/h3><\/div>Entrer en \u00e9tat d\u2019hypnose pour y vivre une exp\u00e9rience apaisante, relaxante, voir amusante, peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019appuyer sur la p\u00e9dale de frein, de rel\u00e2cher la pression. Peut \u00eatre que cela ne sera pas suffisant pour \u00e9liminer tout stress quotidien mais passer quelques dizaines de minutes par jour dans \u00e9tat de repos nerveux pourra avoir une grande influence sur le long terme. Un peu comme l\u2019effet relaxant d\u2019un bon bain chaud qui continue m\u00eame apr\u00e8s \u00eatre sorti du bain.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Am\u00e9liorer<\/span> le sommeil<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u201c<\/em>Tous le malheurs des hommes vient d\u2019une seule chose qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Blaise Pascal<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 une trop grande vigilance avant le couch\u00e9. On passe la soir\u00e9e \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 consulter son smartphone, des instants qu\u2019on consid\u00e8re comme des moments de d\u00e9tente mais qui n\u2019en sont pas r\u00e9ellement. Puis une fois dans son lit, on refait sa journ\u00e9e, ou on anticipe la suivante. Notre esprit est travers\u00e9 par un flot continuel de pens\u00e9es. Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais ce n\u2019est ni le bon moment, ni le bon endroit car la chambre devrait \u00eatre le lieu de deux choses tr\u00e8s importantes: Dormir et faire l\u2019amour \u2026 L\u2019autohypnose peut permettre par exemple de cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019esprit qui soit favorable \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apprendre \u00e0 se couper des pens\u00e9es ou du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Apprivoiser<\/span> ses peurs et phobies<\/span><\/h3><\/div>La peur est un m\u00e9canisme d\u2019auto-d\u00e9fense qui a permis \u00e0 l\u2019\u00eatre humain de survivre \u00e0 travers les \u00e2ges. Elle n\u2019est un probl\u00e8me que quand elle est mal r\u00e9gl\u00e9e. On parle de peurs irraisonn\u00e9es ou encore de phobies. L\u2019autohypnose peut permettre de calibrer cette peur, de faire les bons r\u00e9glages. On sait \u00e9galement que plus on \u00e9vite l\u2019objet de la peur plus celle ci augmente. On peut alors s\u2019imaginer une exp\u00e9rience hypnotique dans laquelle on va s\u2019exposer de mani\u00e8re graduelle \u00e0 ce qui cr\u00e9e cette peur et cela en toute s\u00e9curit\u00e9, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un casque de r\u00e9alit\u00e9 virtuelle. Au bout d\u2019un certain temps cette exposition progressive en hypnose fait office d\u2019entra\u00eenement dans la vie r\u00e9el. En hypnose je me suis retrouv\u00e9 dans la m\u00eame pi\u00e8ce qu\u2019une araign\u00e9e et c\u2019\u00e9tait acceptable, je suis donc mieux pr\u00e9parer \u00e0 vivre ce moment dans la r\u00e9alit\u00e9<\/p>\n<\/div>
Les domaines d’application de l’autohypnose sont vastes, et ces quelques exemples ne font qu’effleurer le sujet. Mais l’autohypnose ne se limite pas \u00e0 r\u00e9soudre des difficult\u00e9s : c’est aussi un levier puissant pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences, stimuler votre cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
D\u00e9velopper<\/span> ses performances, l’apprentissage et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>\u00ab\u00a0L\u2019intelligence ce n\u2019est pas ce que l\u2019on sait, mais ce que l\u2019on fait quand on ne sait pas.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>
Jean Piaget<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Faire face \u00e0 des situations inconnues ou complexes de mani\u00e8re cr\u00e9ative et efficace est souvent n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer l\u2019apprentissage et les performances dans divers domaines.<\/p>\n
L\u2019autohypnose peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 trouver des solutions innovantes \u00e0 des probl\u00e8mes complexes. Elle favorise la pens\u00e9e cr\u00e9ative et la g\u00e9n\u00e9ration d\u2019id\u00e9es originales, m\u00eame dans des situations o\u00f9 les connaissances pr\u00e9alables sont limit\u00e9es.<\/p>\n
Que ce soit dans le domaine sportif, artistique ou scolaire, l\u2019autohypnose peut permettre, par exemple, d\u2019augmenter sa confiance et de semer des id\u00e9es. Rappelez-vous, l\u2019imagination surpasse la volont\u00e9. Si vous \u00eates convaincu d\u2019\u00eatre meilleur, plus fort, plus cr\u00e9atif, vous le serez, car ce que vous imaginez peut devenir votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n
De plus, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement am\u00e9liorer la concentration en cr\u00e9ant une bulle autour de soi pour s\u2019isoler des perturbations ext\u00e9rieures. En somme, les possibilit\u00e9s sont infinies, limit\u00e9es uniquement par votre imagination<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
S’offrir<\/span> un temps pour soi<\/span><\/h3><\/div>En plus de ses nombreux bienfaits pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e simplement pour le plaisir. Se plonger dans un \u00e9tat hypnotique peut offrir une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre profond, permettant de voyager int\u00e9rieurement et d\u2019explorer les m\u00e9andres de l\u2019esprit. C\u2019est une occasion de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement, de s\u2019\u00e9vader du stress quotidien et de se connecter avec soi-m\u00eame d\u2019une mani\u00e8re unique. Que ce soit pour explorer des sensations agr\u00e9ables, revivre des souvenirs plaisants ou simplement pour se relaxer, l\u2019autohypnose peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et gratifiante en soi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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A la Salp\u00eatri\u00e8re, Charcot hypnotise Blanche (Marie) Wittman \u2013 Par Andr\u00e9 Brouillet, 1887<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Pont-Cal\u00e9, 1890, Le professeur Charcot, dessin de Luque, coll. \u00ab Les hommes d\u2019aujourd\u2019hui \u00bb, vol. 7, n\u00b0 343. Collection personnelle Jacqueline Carroy<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>
Deux \u00e9coles de pens\u00e9e se sont alors affront\u00e9es : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re \u00e0 Paris, dirig\u00e9e par Charcot, qui associait l\u2019hypnose \u00e0 l\u2019hyst\u00e9rie ; de l\u2019autre, l\u2019\u00e9cole de Nancy, avec Bernheim, qui consid\u00e9rait l\u2019hypnose comme l\u2019activation d\u2019une capacit\u00e9 normale du cerveau, la suggestibilit\u00e9 \u201cc\u2019est \u00e0 dire l\u2019aptitude \u00e0 \u00eatre influenc\u00e9 par une id\u00e9e accept\u00e9e et en rechercher la r\u00e9alisation\u201d. C\u2019est cette derni\u00e8re proposition qui retient notre attention, car elle place la suggestion au c\u0153ur de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div>
L\u2019autohypnose, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 s\u2019hypnotiser soi-m\u00eame et \u00e0 sugg\u00e9rer des changements \u00e0 son propre cerveau : lui confier des t\u00e2ches, proposer des r\u00e9flexions, ou effectuer des ajustements. On parle alors d\u2019autosuggestion.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
En 1922, Emile Cou\u00e9, psychologue et pharmacien fran\u00e7ais, publie \u00ab La ma\u00eetrise de soi-m\u00eame par l\u2019autosuggestion consciente \u00bb, exposant sa c\u00e9l\u00e8bre \u00ab m\u00e9thode Cou\u00e9 \u00bb. Selon lui, l\u2019autosuggestion est plus efficace que la simple volont\u00e9 pour atteindre ses objectifs. Sa m\u00e9thode, reposant sur la r\u00e9p\u00e9tition de formules positives telles que \u00ab Tous les jours, \u00e0 tous points de vue, je vais de mieux en mieux \u00bb.<\/p>\n
Cou\u00e9 a \u00e9galement mis en \u00e9vidence l\u2019importance de l\u2019effet placebo, o\u00f9 les croyances du patient influencent positivement les r\u00e9sultats d\u2019un traitement. Ses travaux ont marqu\u00e9 l\u2019histoire de la psychologie et de la m\u00e9decine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
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Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode de Cou\u00e9, celle de Schultz implique le corps.<\/p>\n<\/div>
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Dans les ann\u00e9es 60-70, d\u2019autres praticiens, tels que Leslie Lecron, Marcel Rouet et Jos\u00e9 Silva, ont contribu\u00e9 \u00e0 enrichir cette pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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M\u00eame si elle apporte souvent un apaisement mental et physique, l’autohypnose vise avant tout des r\u00e9sultats et des changements profonds, ce qui demande de l’\u00e9nergie et de l’engagement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Pas une sieste<\/h2><\/div>Une exp\u00e9rience hypnotique exige de la concentration. Si l’autohypnose se transforme en sommeil, les b\u00e9n\u00e9fices recherch\u00e9s ne seront pas au rendez-vous (m\u00eame si les bienfaits de la sieste restent incontestables !).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>A quoi sert<\/span> l’autohypnose ?<\/font><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u00c0 explorer et travailler sur des difficult\u00e9s que la simple volont\u00e9 ne parvient pas toujours \u00e0 surmonter.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u201cQuand la volont\u00e9 et l\u2019imagination sont en lutte, c\u2019est toujours l\u2019imagination qui l\u2019emporte,
sans aucune exception\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Emile Cou\u00e9, De la suggestion et de ses application, 1926<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Vous avez probablement remarqu\u00e9 que dans certaines situations, plus nous d\u00e9sirons quelque chose, moins elle semble accessible : par exemple, plus nous essayons de dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil ; ou encore, plus nous essayons de ne pas \u00eatre stress\u00e9s, plus le stress semble pr\u00e9sent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9coule de notre perception de la r\u00e9alit\u00e9, influenc\u00e9e par nos \u00e9motions, nos croyances et notre imagination. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 que nous percevons est une construction personnelle, fa\u00e7onn\u00e9e par les histoires que nous nous racontons sur nous-m\u00eames, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. En hypnose, votre imagination est capable de fa\u00e7onner votre r\u00e9alit\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que le cerveau ne fait pas toujours de distinction nette entre ce qui est r\u00e9el et ce qui est imaginaire. Par exemple, lorsque nous nous imaginons faire du v\u00e9lo, les m\u00eames r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales sont activ\u00e9es que si cette situation \u00e9tait r\u00e9elle. Comprenez-vous d\u00e9j\u00e0 l\u2019int\u00e9r\u00eat de vivre des exp\u00e9riences hypnotiques et de pratiquer l\u2019autohypnose ? Voici quelques exemples concrets d\u2019applications<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
G\u00e9rer<\/span> le stress<\/span><\/h3><\/div>Entrer en \u00e9tat d\u2019hypnose pour y vivre une exp\u00e9rience apaisante, relaxante, voir amusante, peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019appuyer sur la p\u00e9dale de frein, de rel\u00e2cher la pression. Peut \u00eatre que cela ne sera pas suffisant pour \u00e9liminer tout stress quotidien mais passer quelques dizaines de minutes par jour dans \u00e9tat de repos nerveux pourra avoir une grande influence sur le long terme. Un peu comme l\u2019effet relaxant d\u2019un bon bain chaud qui continue m\u00eame apr\u00e8s \u00eatre sorti du bain.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Am\u00e9liorer<\/span> le sommeil<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u201c<\/em>Tous le malheurs des hommes vient d\u2019une seule chose qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Blaise Pascal<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 une trop grande vigilance avant le couch\u00e9. On passe la soir\u00e9e \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 consulter son smartphone, des instants qu\u2019on consid\u00e8re comme des moments de d\u00e9tente mais qui n\u2019en sont pas r\u00e9ellement. Puis une fois dans son lit, on refait sa journ\u00e9e, ou on anticipe la suivante. Notre esprit est travers\u00e9 par un flot continuel de pens\u00e9es. Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais ce n\u2019est ni le bon moment, ni le bon endroit car la chambre devrait \u00eatre le lieu de deux choses tr\u00e8s importantes: Dormir et faire l\u2019amour \u2026 L\u2019autohypnose peut permettre par exemple de cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019esprit qui soit favorable \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apprendre \u00e0 se couper des pens\u00e9es ou du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Apprivoiser<\/span> ses peurs et phobies<\/span><\/h3><\/div>La peur est un m\u00e9canisme d\u2019auto-d\u00e9fense qui a permis \u00e0 l\u2019\u00eatre humain de survivre \u00e0 travers les \u00e2ges. Elle n\u2019est un probl\u00e8me que quand elle est mal r\u00e9gl\u00e9e. On parle de peurs irraisonn\u00e9es ou encore de phobies. L\u2019autohypnose peut permettre de calibrer cette peur, de faire les bons r\u00e9glages. On sait \u00e9galement que plus on \u00e9vite l\u2019objet de la peur plus celle ci augmente. On peut alors s\u2019imaginer une exp\u00e9rience hypnotique dans laquelle on va s\u2019exposer de mani\u00e8re graduelle \u00e0 ce qui cr\u00e9e cette peur et cela en toute s\u00e9curit\u00e9, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un casque de r\u00e9alit\u00e9 virtuelle. Au bout d\u2019un certain temps cette exposition progressive en hypnose fait office d\u2019entra\u00eenement dans la vie r\u00e9el. En hypnose je me suis retrouv\u00e9 dans la m\u00eame pi\u00e8ce qu\u2019une araign\u00e9e et c\u2019\u00e9tait acceptable, je suis donc mieux pr\u00e9parer \u00e0 vivre ce moment dans la r\u00e9alit\u00e9<\/p>\n<\/div>
Les domaines d’application de l’autohypnose sont vastes, et ces quelques exemples ne font qu’effleurer le sujet. Mais l’autohypnose ne se limite pas \u00e0 r\u00e9soudre des difficult\u00e9s : c’est aussi un levier puissant pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences, stimuler votre cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
D\u00e9velopper<\/span> ses performances, l’apprentissage et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>\u00ab\u00a0L\u2019intelligence ce n\u2019est pas ce que l\u2019on sait, mais ce que l\u2019on fait quand on ne sait pas.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>
Jean Piaget<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Faire face \u00e0 des situations inconnues ou complexes de mani\u00e8re cr\u00e9ative et efficace est souvent n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer l\u2019apprentissage et les performances dans divers domaines.<\/p>\n
L\u2019autohypnose peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 trouver des solutions innovantes \u00e0 des probl\u00e8mes complexes. Elle favorise la pens\u00e9e cr\u00e9ative et la g\u00e9n\u00e9ration d\u2019id\u00e9es originales, m\u00eame dans des situations o\u00f9 les connaissances pr\u00e9alables sont limit\u00e9es.<\/p>\n
Que ce soit dans le domaine sportif, artistique ou scolaire, l\u2019autohypnose peut permettre, par exemple, d\u2019augmenter sa confiance et de semer des id\u00e9es. Rappelez-vous, l\u2019imagination surpasse la volont\u00e9. Si vous \u00eates convaincu d\u2019\u00eatre meilleur, plus fort, plus cr\u00e9atif, vous le serez, car ce que vous imaginez peut devenir votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n
De plus, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement am\u00e9liorer la concentration en cr\u00e9ant une bulle autour de soi pour s\u2019isoler des perturbations ext\u00e9rieures. En somme, les possibilit\u00e9s sont infinies, limit\u00e9es uniquement par votre imagination<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
S’offrir<\/span> un temps pour soi<\/span><\/h3><\/div>En plus de ses nombreux bienfaits pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e simplement pour le plaisir. Se plonger dans un \u00e9tat hypnotique peut offrir une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre profond, permettant de voyager int\u00e9rieurement et d\u2019explorer les m\u00e9andres de l\u2019esprit. C\u2019est une occasion de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement, de s\u2019\u00e9vader du stress quotidien et de se connecter avec soi-m\u00eame d\u2019une mani\u00e8re unique. Que ce soit pour explorer des sensations agr\u00e9ables, revivre des souvenirs plaisants ou simplement pour se relaxer, l\u2019autohypnose peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et gratifiante en soi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Un peu d\u2019histoire<\/span> pour mieux comprendre<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pour mieux comprendre l\u2019\u00e9volution de l\u2019hypnose et l\u2019apparition de l\u2019autohypnose en tant que pratiques th\u00e9rapeutiques, il est essentiel de remonter dans le temps jusqu\u2019au XIXe si\u00e8cle, l\u2019\u00e2ge d\u2019or de l\u2019hypnose en France. \u00c0 cette \u00e9poque, des m\u00e9decins fran\u00e7ais ont commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter et \u00e0 d\u00e9battre de la nature de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
A la Salp\u00eatri\u00e8re, Charcot hypnotise Blanche (Marie) Wittman \u2013 Par Andr\u00e9 Brouillet, 1887<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Pont-Cal\u00e9, 1890, Le professeur Charcot, dessin de Luque, coll. \u00ab Les hommes d\u2019aujourd\u2019hui \u00bb, vol. 7, n\u00b0 343. Collection personnelle Jacqueline Carroy<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>
Deux \u00e9coles de pens\u00e9e se sont alors affront\u00e9es : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re \u00e0 Paris, dirig\u00e9e par Charcot, qui associait l\u2019hypnose \u00e0 l\u2019hyst\u00e9rie ; de l\u2019autre, l\u2019\u00e9cole de Nancy, avec Bernheim, qui consid\u00e9rait l\u2019hypnose comme l\u2019activation d\u2019une capacit\u00e9 normale du cerveau, la suggestibilit\u00e9 \u201cc\u2019est \u00e0 dire l\u2019aptitude \u00e0 \u00eatre influenc\u00e9 par une id\u00e9e accept\u00e9e et en rechercher la r\u00e9alisation\u201d. C\u2019est cette derni\u00e8re proposition qui retient notre attention, car elle place la suggestion au c\u0153ur de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div>
L\u2019autohypnose, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 s\u2019hypnotiser soi-m\u00eame et \u00e0 sugg\u00e9rer des changements \u00e0 son propre cerveau : lui confier des t\u00e2ches, proposer des r\u00e9flexions, ou effectuer des ajustements. On parle alors d\u2019autosuggestion.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
En 1922, Emile Cou\u00e9, psychologue et pharmacien fran\u00e7ais, publie \u00ab La ma\u00eetrise de soi-m\u00eame par l\u2019autosuggestion consciente \u00bb, exposant sa c\u00e9l\u00e8bre \u00ab m\u00e9thode Cou\u00e9 \u00bb. Selon lui, l\u2019autosuggestion est plus efficace que la simple volont\u00e9 pour atteindre ses objectifs. Sa m\u00e9thode, reposant sur la r\u00e9p\u00e9tition de formules positives telles que \u00ab Tous les jours, \u00e0 tous points de vue, je vais de mieux en mieux \u00bb.<\/p>\n
Cou\u00e9 a \u00e9galement mis en \u00e9vidence l\u2019importance de l\u2019effet placebo, o\u00f9 les croyances du patient influencent positivement les r\u00e9sultats d\u2019un traitement. Ses travaux ont marqu\u00e9 l\u2019histoire de la psychologie et de la m\u00e9decine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>En 1932, Johannes Schultz, psychiatre allemand, invente le \u00ab training autog\u00e8ne \u00bb, une technique de relaxation par autosuggestion.
Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode de Cou\u00e9, celle de Schultz implique le corps.<\/p>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Ces deux approches, bien que distinctes, sont consid\u00e9r\u00e9es comme les racines de ce que nous appelons aujourd\u2019hui l\u2019autohypnose : une technique id\u00e9o-corporelle visant \u00e0 r\u00e9duire les troubles psychosomatiques, \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 atteindre ses objectifs.<\/p>\n
Dans les ann\u00e9es 60-70, d\u2019autres praticiens, tels que Leslie Lecron, Marcel Rouet et Jos\u00e9 Silva, ont contribu\u00e9 \u00e0 enrichir cette pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Passons \u00e0 la<\/span> <\/span>pratique !<\/span><\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Exercice 1 : <\/span>la spirale sensorielle (Betty Erickson)<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Une exp\u00e9rience hypnotique exige de la concentration. Si l’autohypnose se transforme en sommeil, les b\u00e9n\u00e9fices recherch\u00e9s ne seront pas au rendez-vous (m\u00eame si les bienfaits de la sieste restent incontestables !).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
A quoi sert<\/span> l’autohypnose ?<\/font><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u00c0 explorer et travailler sur des difficult\u00e9s que la simple volont\u00e9 ne parvient pas toujours \u00e0 surmonter.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u201cQuand la volont\u00e9 et l\u2019imagination sont en lutte, c\u2019est toujours l\u2019imagination qui l\u2019emporte,
sans aucune exception\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Emile Cou\u00e9, De la suggestion et de ses application, 1926<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Vous avez probablement remarqu\u00e9 que dans certaines situations, plus nous d\u00e9sirons quelque chose, moins elle semble accessible : par exemple, plus nous essayons de dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil ; ou encore, plus nous essayons de ne pas \u00eatre stress\u00e9s, plus le stress semble pr\u00e9sent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9coule de notre perception de la r\u00e9alit\u00e9, influenc\u00e9e par nos \u00e9motions, nos croyances et notre imagination. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 que nous percevons est une construction personnelle, fa\u00e7onn\u00e9e par les histoires que nous nous racontons sur nous-m\u00eames, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. En hypnose, votre imagination est capable de fa\u00e7onner votre r\u00e9alit\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que le cerveau ne fait pas toujours de distinction nette entre ce qui est r\u00e9el et ce qui est imaginaire. Par exemple, lorsque nous nous imaginons faire du v\u00e9lo, les m\u00eames r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales sont activ\u00e9es que si cette situation \u00e9tait r\u00e9elle. Comprenez-vous d\u00e9j\u00e0 l\u2019int\u00e9r\u00eat de vivre des exp\u00e9riences hypnotiques et de pratiquer l\u2019autohypnose ? Voici quelques exemples concrets d\u2019applications<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
G\u00e9rer<\/span> le stress<\/span><\/h3><\/div>Entrer en \u00e9tat d\u2019hypnose pour y vivre une exp\u00e9rience apaisante, relaxante, voir amusante, peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019appuyer sur la p\u00e9dale de frein, de rel\u00e2cher la pression. Peut \u00eatre que cela ne sera pas suffisant pour \u00e9liminer tout stress quotidien mais passer quelques dizaines de minutes par jour dans \u00e9tat de repos nerveux pourra avoir une grande influence sur le long terme. Un peu comme l\u2019effet relaxant d\u2019un bon bain chaud qui continue m\u00eame apr\u00e8s \u00eatre sorti du bain.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Am\u00e9liorer<\/span> le sommeil<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\u201c<\/em>Tous le malheurs des hommes vient d\u2019une seule chose qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>Blaise Pascal<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 une trop grande vigilance avant le couch\u00e9. On passe la soir\u00e9e \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 consulter son smartphone, des instants qu\u2019on consid\u00e8re comme des moments de d\u00e9tente mais qui n\u2019en sont pas r\u00e9ellement. Puis une fois dans son lit, on refait sa journ\u00e9e, ou on anticipe la suivante. Notre esprit est travers\u00e9 par un flot continuel de pens\u00e9es. Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais ce n\u2019est ni le bon moment, ni le bon endroit car la chambre devrait \u00eatre le lieu de deux choses tr\u00e8s importantes: Dormir et faire l\u2019amour \u2026 L\u2019autohypnose peut permettre par exemple de cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019esprit qui soit favorable \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apprendre \u00e0 se couper des pens\u00e9es ou du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Apprivoiser<\/span> ses peurs et phobies<\/span><\/h3><\/div>La peur est un m\u00e9canisme d\u2019auto-d\u00e9fense qui a permis \u00e0 l\u2019\u00eatre humain de survivre \u00e0 travers les \u00e2ges. Elle n\u2019est un probl\u00e8me que quand elle est mal r\u00e9gl\u00e9e. On parle de peurs irraisonn\u00e9es ou encore de phobies. L\u2019autohypnose peut permettre de calibrer cette peur, de faire les bons r\u00e9glages. On sait \u00e9galement que plus on \u00e9vite l\u2019objet de la peur plus celle ci augmente. On peut alors s\u2019imaginer une exp\u00e9rience hypnotique dans laquelle on va s\u2019exposer de mani\u00e8re graduelle \u00e0 ce qui cr\u00e9e cette peur et cela en toute s\u00e9curit\u00e9, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un casque de r\u00e9alit\u00e9 virtuelle. Au bout d\u2019un certain temps cette exposition progressive en hypnose fait office d\u2019entra\u00eenement dans la vie r\u00e9el. En hypnose je me suis retrouv\u00e9 dans la m\u00eame pi\u00e8ce qu\u2019une araign\u00e9e et c\u2019\u00e9tait acceptable, je suis donc mieux pr\u00e9parer \u00e0 vivre ce moment dans la r\u00e9alit\u00e9<\/p>\n<\/div>
Les domaines d’application de l’autohypnose sont vastes, et ces quelques exemples ne font qu’effleurer le sujet. Mais l’autohypnose ne se limite pas \u00e0 r\u00e9soudre des difficult\u00e9s : c’est aussi un levier puissant pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences, stimuler votre cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
D\u00e9velopper<\/span> ses performances, l’apprentissage et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>\u00ab\u00a0L\u2019intelligence ce n\u2019est pas ce que l\u2019on sait, mais ce que l\u2019on fait quand on ne sait pas.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>
Jean Piaget<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Faire face \u00e0 des situations inconnues ou complexes de mani\u00e8re cr\u00e9ative et efficace est souvent n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer l\u2019apprentissage et les performances dans divers domaines.<\/p>\n
L\u2019autohypnose peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 trouver des solutions innovantes \u00e0 des probl\u00e8mes complexes. Elle favorise la pens\u00e9e cr\u00e9ative et la g\u00e9n\u00e9ration d\u2019id\u00e9es originales, m\u00eame dans des situations o\u00f9 les connaissances pr\u00e9alables sont limit\u00e9es.<\/p>\n
Que ce soit dans le domaine sportif, artistique ou scolaire, l\u2019autohypnose peut permettre, par exemple, d\u2019augmenter sa confiance et de semer des id\u00e9es. Rappelez-vous, l\u2019imagination surpasse la volont\u00e9. Si vous \u00eates convaincu d\u2019\u00eatre meilleur, plus fort, plus cr\u00e9atif, vous le serez, car ce que vous imaginez peut devenir votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n
De plus, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement am\u00e9liorer la concentration en cr\u00e9ant une bulle autour de soi pour s\u2019isoler des perturbations ext\u00e9rieures. En somme, les possibilit\u00e9s sont infinies, limit\u00e9es uniquement par votre imagination<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
S’offrir<\/span> un temps pour soi<\/span><\/h3><\/div>En plus de ses nombreux bienfaits pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e simplement pour le plaisir. Se plonger dans un \u00e9tat hypnotique peut offrir une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre profond, permettant de voyager int\u00e9rieurement et d\u2019explorer les m\u00e9andres de l\u2019esprit. C\u2019est une occasion de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement, de s\u2019\u00e9vader du stress quotidien et de se connecter avec soi-m\u00eame d\u2019une mani\u00e8re unique. Que ce soit pour explorer des sensations agr\u00e9ables, revivre des souvenirs plaisants ou simplement pour se relaxer, l\u2019autohypnose peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et gratifiante en soi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Un peu d\u2019histoire<\/span> pour mieux comprendre<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pour mieux comprendre l\u2019\u00e9volution de l\u2019hypnose et l\u2019apparition de l\u2019autohypnose en tant que pratiques th\u00e9rapeutiques, il est essentiel de remonter dans le temps jusqu\u2019au XIXe si\u00e8cle, l\u2019\u00e2ge d\u2019or de l\u2019hypnose en France. \u00c0 cette \u00e9poque, des m\u00e9decins fran\u00e7ais ont commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter et \u00e0 d\u00e9battre de la nature de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
A la Salp\u00eatri\u00e8re, Charcot hypnotise Blanche (Marie) Wittman \u2013 Par Andr\u00e9 Brouillet, 1887<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Pont-Cal\u00e9, 1890, Le professeur Charcot, dessin de Luque, coll. \u00ab Les hommes d\u2019aujourd\u2019hui \u00bb, vol. 7, n\u00b0 343. Collection personnelle Jacqueline Carroy<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>
Deux \u00e9coles de pens\u00e9e se sont alors affront\u00e9es : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re \u00e0 Paris, dirig\u00e9e par Charcot, qui associait l\u2019hypnose \u00e0 l\u2019hyst\u00e9rie ; de l\u2019autre, l\u2019\u00e9cole de Nancy, avec Bernheim, qui consid\u00e9rait l\u2019hypnose comme l\u2019activation d\u2019une capacit\u00e9 normale du cerveau, la suggestibilit\u00e9 \u201cc\u2019est \u00e0 dire l\u2019aptitude \u00e0 \u00eatre influenc\u00e9 par une id\u00e9e accept\u00e9e et en rechercher la r\u00e9alisation\u201d. C\u2019est cette derni\u00e8re proposition qui retient notre attention, car elle place la suggestion au c\u0153ur de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div>
L\u2019autohypnose, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 s\u2019hypnotiser soi-m\u00eame et \u00e0 sugg\u00e9rer des changements \u00e0 son propre cerveau : lui confier des t\u00e2ches, proposer des r\u00e9flexions, ou effectuer des ajustements. On parle alors d\u2019autosuggestion.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
En 1922, Emile Cou\u00e9, psychologue et pharmacien fran\u00e7ais, publie \u00ab La ma\u00eetrise de soi-m\u00eame par l\u2019autosuggestion consciente \u00bb, exposant sa c\u00e9l\u00e8bre \u00ab m\u00e9thode Cou\u00e9 \u00bb. Selon lui, l\u2019autosuggestion est plus efficace que la simple volont\u00e9 pour atteindre ses objectifs. Sa m\u00e9thode, reposant sur la r\u00e9p\u00e9tition de formules positives telles que \u00ab Tous les jours, \u00e0 tous points de vue, je vais de mieux en mieux \u00bb.<\/p>\n
Cou\u00e9 a \u00e9galement mis en \u00e9vidence l\u2019importance de l\u2019effet placebo, o\u00f9 les croyances du patient influencent positivement les r\u00e9sultats d\u2019un traitement. Ses travaux ont marqu\u00e9 l\u2019histoire de la psychologie et de la m\u00e9decine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>En 1932, Johannes Schultz, psychiatre allemand, invente le \u00ab training autog\u00e8ne \u00bb, une technique de relaxation par autosuggestion.
Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode de Cou\u00e9, celle de Schultz implique le corps.<\/p>\n<\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Ces deux approches, bien que distinctes, sont consid\u00e9r\u00e9es comme les racines de ce que nous appelons aujourd\u2019hui l\u2019autohypnose : une technique id\u00e9o-corporelle visant \u00e0 r\u00e9duire les troubles psychosomatiques, \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 atteindre ses objectifs.<\/p>\n
Dans les ann\u00e9es 60-70, d\u2019autres praticiens, tels que Leslie Lecron, Marcel Rouet et Jos\u00e9 Silva, ont contribu\u00e9 \u00e0 enrichir cette pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Passons \u00e0 la<\/span> <\/span>pratique !<\/span><\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Exercice 1 : <\/span>la spirale sensorielle (Betty Erickson)<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
\u00c0 explorer et travailler sur des difficult\u00e9s que la simple volont\u00e9 ne parvient pas toujours \u00e0 surmonter.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>\u201cQuand la volont\u00e9 et l\u2019imagination sont en lutte, c\u2019est toujours l\u2019imagination qui l\u2019emporte, Emile Cou\u00e9, De la suggestion et de ses application, 1926<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> Vous avez probablement remarqu\u00e9 que dans certaines situations, plus nous d\u00e9sirons quelque chose, moins elle semble accessible : par exemple, plus nous essayons de dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil ; ou encore, plus nous essayons de ne pas \u00eatre stress\u00e9s, plus le stress semble pr\u00e9sent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne d\u00e9coule de notre perception de la r\u00e9alit\u00e9, influenc\u00e9e par nos \u00e9motions, nos croyances et notre imagination. En r\u00e9alit\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 que nous percevons est une construction personnelle, fa\u00e7onn\u00e9e par les histoires que nous nous racontons sur nous-m\u00eames, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. En hypnose, votre imagination est capable de fa\u00e7onner votre r\u00e9alit\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que le cerveau ne fait pas toujours de distinction nette entre ce qui est r\u00e9el et ce qui est imaginaire. Par exemple, lorsque nous nous imaginons faire du v\u00e9lo, les m\u00eames r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales sont activ\u00e9es que si cette situation \u00e9tait r\u00e9elle. Comprenez-vous d\u00e9j\u00e0 l\u2019int\u00e9r\u00eat de vivre des exp\u00e9riences hypnotiques et de pratiquer l\u2019autohypnose ? Voici quelques exemples concrets d\u2019applications<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> Entrer en \u00e9tat d\u2019hypnose pour y vivre une exp\u00e9rience apaisante, relaxante, voir amusante, peut \u00eatre un excellent moyen d\u2019appuyer sur la p\u00e9dale de frein, de rel\u00e2cher la pression. Peut \u00eatre que cela ne sera pas suffisant pour \u00e9liminer tout stress quotidien mais passer quelques dizaines de minutes par jour dans \u00e9tat de repos nerveux pourra avoir une grande influence sur le long terme. Un peu comme l\u2019effet relaxant d\u2019un bon bain chaud qui continue m\u00eame apr\u00e8s \u00eatre sorti du bain.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> \u201c<\/em>Tous le malheurs des hommes vient d\u2019une seule chose qui est de ne savoir pas demeurer en repos dans une chambre\u201d<\/em><\/p>\n<\/div> Blaise Pascal<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Les probl\u00e8mes de sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 une trop grande vigilance avant le couch\u00e9. On passe la soir\u00e9e \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 consulter son smartphone, des instants qu\u2019on consid\u00e8re comme des moments de d\u00e9tente mais qui n\u2019en sont pas r\u00e9ellement. Puis une fois dans son lit, on refait sa journ\u00e9e, ou on anticipe la suivante. Notre esprit est travers\u00e9 par un flot continuel de pens\u00e9es. Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais ce n\u2019est ni le bon moment, ni le bon endroit car la chambre devrait \u00eatre le lieu de deux choses tr\u00e8s importantes: Dormir et faire l\u2019amour \u2026 L\u2019autohypnose peut permettre par exemple de cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019esprit qui soit favorable \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019apprendre \u00e0 se couper des pens\u00e9es ou du monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> La peur est un m\u00e9canisme d\u2019auto-d\u00e9fense qui a permis \u00e0 l\u2019\u00eatre humain de survivre \u00e0 travers les \u00e2ges. Elle n\u2019est un probl\u00e8me que quand elle est mal r\u00e9gl\u00e9e. On parle de peurs irraisonn\u00e9es ou encore de phobies. L\u2019autohypnose peut permettre de calibrer cette peur, de faire les bons r\u00e9glages. On sait \u00e9galement que plus on \u00e9vite l\u2019objet de la peur plus celle ci augmente. On peut alors s\u2019imaginer une exp\u00e9rience hypnotique dans laquelle on va s\u2019exposer de mani\u00e8re graduelle \u00e0 ce qui cr\u00e9e cette peur et cela en toute s\u00e9curit\u00e9, un peu \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un casque de r\u00e9alit\u00e9 virtuelle. Au bout d\u2019un certain temps cette exposition progressive en hypnose fait office d\u2019entra\u00eenement dans la vie r\u00e9el. En hypnose je me suis retrouv\u00e9 dans la m\u00eame pi\u00e8ce qu\u2019une araign\u00e9e et c\u2019\u00e9tait acceptable, je suis donc mieux pr\u00e9parer \u00e0 vivre ce moment dans la r\u00e9alit\u00e9<\/p>\n<\/div> Les domaines d’application de l’autohypnose sont vastes, et ces quelques exemples ne font qu’effleurer le sujet. Mais l’autohypnose ne se limite pas \u00e0 r\u00e9soudre des difficult\u00e9s : c’est aussi un levier puissant pour d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences, stimuler votre cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u00e9passer vos blocages.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> \u00ab\u00a0L\u2019intelligence ce n\u2019est pas ce que l\u2019on sait, mais ce que l\u2019on fait quand on ne sait pas.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div> Jean Piaget<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> Faire face \u00e0 des situations inconnues ou complexes de mani\u00e8re cr\u00e9ative et efficace est souvent n\u00e9cessaire pour am\u00e9liorer l\u2019apprentissage et les performances dans divers domaines.<\/p>\n L\u2019autohypnose peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 trouver des solutions innovantes \u00e0 des probl\u00e8mes complexes. Elle favorise la pens\u00e9e cr\u00e9ative et la g\u00e9n\u00e9ration d\u2019id\u00e9es originales, m\u00eame dans des situations o\u00f9 les connaissances pr\u00e9alables sont limit\u00e9es.<\/p>\n Que ce soit dans le domaine sportif, artistique ou scolaire, l\u2019autohypnose peut permettre, par exemple, d\u2019augmenter sa confiance et de semer des id\u00e9es. Rappelez-vous, l\u2019imagination surpasse la volont\u00e9. Si vous \u00eates convaincu d\u2019\u00eatre meilleur, plus fort, plus cr\u00e9atif, vous le serez, car ce que vous imaginez peut devenir votre r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n De plus, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement am\u00e9liorer la concentration en cr\u00e9ant une bulle autour de soi pour s\u2019isoler des perturbations ext\u00e9rieures. En somme, les possibilit\u00e9s sont infinies, limit\u00e9es uniquement par votre imagination<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> En plus de ses nombreux bienfaits pour r\u00e9soudre des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques et am\u00e9liorer les performances, l\u2019autohypnose peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e simplement pour le plaisir. Se plonger dans un \u00e9tat hypnotique peut offrir une exp\u00e9rience de bien-\u00eatre profond, permettant de voyager int\u00e9rieurement et d\u2019explorer les m\u00e9andres de l\u2019esprit. C\u2019est une occasion de se d\u00e9tendre compl\u00e8tement, de s\u2019\u00e9vader du stress quotidien et de se connecter avec soi-m\u00eame d\u2019une mani\u00e8re unique. Que ce soit pour explorer des sensations agr\u00e9ables, revivre des souvenirs plaisants ou simplement pour se relaxer, l\u2019autohypnose peut \u00eatre une exp\u00e9rience enrichissante et gratifiante en soi.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> Pour mieux comprendre l\u2019\u00e9volution de l\u2019hypnose et l\u2019apparition de l\u2019autohypnose en tant que pratiques th\u00e9rapeutiques, il est essentiel de remonter dans le temps jusqu\u2019au XIXe si\u00e8cle, l\u2019\u00e2ge d\u2019or de l\u2019hypnose en France. \u00c0 cette \u00e9poque, des m\u00e9decins fran\u00e7ais ont commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter et \u00e0 d\u00e9battre de la nature de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> A la Salp\u00eatri\u00e8re, Charcot hypnotise Blanche (Marie) Wittman \u2013 Par Andr\u00e9 Brouillet, 1887<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> Pont-Cal\u00e9, 1890, Le professeur Charcot, dessin de Luque, coll. \u00ab Les hommes d\u2019aujourd\u2019hui \u00bb, vol. 7, n\u00b0 343. Collection personnelle Jacqueline Carroy<\/p><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div> Deux \u00e9coles de pens\u00e9e se sont alors affront\u00e9es : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, l\u2019\u00e9cole de la Salp\u00eatri\u00e8re \u00e0 Paris, dirig\u00e9e par Charcot, qui associait l\u2019hypnose \u00e0 l\u2019hyst\u00e9rie ; de l\u2019autre, l\u2019\u00e9cole de Nancy, avec Bernheim, qui consid\u00e9rait l\u2019hypnose comme l\u2019activation d\u2019une capacit\u00e9 normale du cerveau, la suggestibilit\u00e9 \u201cc\u2019est \u00e0 dire l\u2019aptitude \u00e0 \u00eatre influenc\u00e9 par une id\u00e9e accept\u00e9e et en rechercher la r\u00e9alisation\u201d. C\u2019est cette derni\u00e8re proposition qui retient notre attention, car elle place la suggestion au c\u0153ur de l\u2019hypnose.<\/p>\n<\/div> L\u2019autohypnose, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 s\u2019hypnotiser soi-m\u00eame et \u00e0 sugg\u00e9rer des changements \u00e0 son propre cerveau : lui confier des t\u00e2ches, proposer des r\u00e9flexions, ou effectuer des ajustements. On parle alors d\u2019autosuggestion.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> En 1922, Emile Cou\u00e9, psychologue et pharmacien fran\u00e7ais, publie \u00ab La ma\u00eetrise de soi-m\u00eame par l\u2019autosuggestion consciente \u00bb, exposant sa c\u00e9l\u00e8bre \u00ab m\u00e9thode Cou\u00e9 \u00bb. Selon lui, l\u2019autosuggestion est plus efficace que la simple volont\u00e9 pour atteindre ses objectifs. Sa m\u00e9thode, reposant sur la r\u00e9p\u00e9tition de formules positives telles que \u00ab Tous les jours, \u00e0 tous points de vue, je vais de mieux en mieux \u00bb.<\/p>\n Cou\u00e9 a \u00e9galement mis en \u00e9vidence l\u2019importance de l\u2019effet placebo, o\u00f9 les croyances du patient influencent positivement les r\u00e9sultats d\u2019un traitement. Ses travaux ont marqu\u00e9 l\u2019histoire de la psychologie et de la m\u00e9decine.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> En 1932, Johannes Schultz, psychiatre allemand, invente le \u00ab training autog\u00e8ne \u00bb, une technique de relaxation par autosuggestion. Ces deux approches, bien que distinctes, sont consid\u00e9r\u00e9es comme les racines de ce que nous appelons aujourd\u2019hui l\u2019autohypnose : une technique id\u00e9o-corporelle visant \u00e0 r\u00e9duire les troubles psychosomatiques, \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et \u00e0 atteindre ses objectifs.<\/p>\n Dans les ann\u00e9es 60-70, d\u2019autres praticiens, tels que Leslie Lecron, Marcel Rouet et Jos\u00e9 Silva, ont contribu\u00e9 \u00e0 enrichir cette pratique.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
sans aucune exception\u201d<\/em><\/p>\n<\/div>G\u00e9rer<\/span> le stress<\/span><\/h3><\/div>
Am\u00e9liorer<\/span> le sommeil<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Apprivoiser<\/span> ses peurs et phobies<\/span><\/h3><\/div>
D\u00e9velopper<\/span> ses performances, l’apprentissage et la cr\u00e9ativit\u00e9<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>S’offrir<\/span> un temps pour soi<\/span><\/h3><\/div>
Un peu d\u2019histoire<\/span> pour mieux comprendre<\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode de Cou\u00e9, celle de Schultz implique le corps.<\/p>\n<\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Passons \u00e0 la<\/span> <\/span>pratique !<\/span><\/span><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Exercice 1 : <\/span>la spirale sensorielle (Betty Erickson)<\/span><\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>